Добавить в избранное
Про холестерин Все про лечение холестерина

Профилактика ожирения

Содержание

Особенности профилактики атеросклероза

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Атеросклероз — болезнь артерий мышечно-эластичного типа. Проявляется в отложении мелких образований (бляшек) под внутренней оболочкой, проходящих стадии от пятна до кальцинации. Заболевание приводит к нарушению питания (ишемии) внутренних органов.

Особенно чувствительны головной мозг и сердце. Атеросклероз считается самой главной причиной острых нарушений мозгового кровообращения и инфарктов миокарда, в свою очередь занимающих первое место в смертности населения. Поэтому профилактика атеросклероза определяет серьезную возможность в предупреждении летальных исходов от инсульта и болезней миокарда.

Пути воздействия на развитие атеросклеротических бляшек

Чтобы предупредить болезнь, нужно изучить ее причины, стадии развития. Согласно современным данным, участки воспаления на интиме артерий вызываются инфекционными агентами, чаще вирусами (гриппа, респираторных инфекций, герпеса, цитомегаловирусом). А производные холестерина (низкоплотные липопротеиды) появляются для устранения образовавшихся дефектов оболочки. Поэтому обвинение холестерина во всех бедах несостоятельны.

Определенную отрицательную роль в развитии атеросклероза играет нарушенная нервная регуляция тонуса сосудов, их спастическое сокращение.

Но последующее развитие патологии, действительно, связано с отложением липопротеидов. Доказано, что пятна на интиме артерий имеются уже в детском возрасте, в подростковом периоде могут самостоятельно рассасываться. При этом концентрация липопротеидов в крови резко падает. Эффект объясняют усиленной утилизацией и повышением обменных процессов. Подобные изменения называются реверсией или регрессией.

У взрослых добиться частичной регрессии атеросклероза возможно путем искусственного снижения уровня холестерина. Тогда на месте бляшек остаются фиброзные рубцы, но путь для кровотока расширяется, и зона ишемии сокращается.

Виды профилактики

Профилактика атеросклероза делится на первичную и вторичную.

  1. Первичная — проводится среди лиц, практически здоровых, не имеющих признаков болезни. Она включает государственные меры, начиная с детского возраста.
  2. Вторичная профилактика — касается людей с имеющимися заболеваниями, которые способствуют усиленному образованию бляшек. Эти случаи целиком зависят от самих пациентов, выполнения ими рекомендаций врача и находятся под контролем медицинских учреждений.

Рассмотрим подробнее возможности и результаты.

Проблемы первичной профилактики

Учитывая основную причину и патогенез (развитие) атеросклероза, в государственной программе предусмотрены:

  • противоэпидемические мероприятия — вакцинация против гриппа, различных инфекций, развитие физкультуры и спорта в детских учреждениях для укрепления иммунитета;
  • контроль за экологической ситуацией;
  • добавка в воду или продукты питания микроэлементов (йода, ванадия, хрома), задерживающих атеросклеротический процесс;
  • выпуск безопасных продуктов без пищевых добавок с низкой калорийностью;
  • организация продуктового производства без животных жиров, с ксилитом или сорбитом вместо сахара;
  • увеличение ассортимента хлеба из муки грубого помола;
  • контроль за наличием указанного на этикетках состава продуктов, калорийности;
  • стимулирование людей, следящих за своим здоровьем, участвующих в массовых спортивных мероприятиях;
  • обеспечение ежегодного прохождения медицинского осмотра с контролем артериального давления, веса, ЭКГ, определением уровня липопротеидов и сахара в крови;
  • обеспечение доступного санаторно-курортного лечения;
  • рекламирование в средствах массовой информации здорового образа жизни;
  • проведение борьбы с курением и злоупотреблением алкоголем;
  • контроль за соблюдением законодательства о труде.

Чего можно ожидать от первичной профилактики?

При выполнении программы первичной профилактики можно ожидать:

  • нормализации уровня липидов в крови;
  • своевременного выявления и лечения гипертонии, сахарного диабета;
  • прекращения курения, сокращения количества алкоголиков в стране;
  • улучшения возможностей для организации правильного питания населения;
  • проведения антистрессовых мер на производстве и в организациях;
  • заинтересованности населения в сохранении своего здоровья;
  • улучшения доступности медицинской помощи.

Изложенная первичная профилактика атеросклероза не мечта, она существует, и все проблемы включены в государственные программы. Дождемся ли мы их осуществления?

Каким должно быть питание?

Для предупреждения атеросклероза у здорового человека нет отдельных рекомендаций по диетическому режиму. Питание должно основываться на разнообразных продуктах, иметь достаточное количество белка, жиров и углеводов в зависимости от условий работы, учебы, физической нагрузки.

Не рекомендуется разрешать ребенку продукты фастфуда, перекармливать кондитерскими изделиями, сладостями. Количество овощей и фруктов в ежедневном рационе должно для взрослого равняться 400 г.

Для детей и подростков, склонных к полноте по наследственному признаку, для профилактики раннего атеросклероза следует ограничивать жирную пищу и легкие углеводы (торты, пирожные, изделия из слоеного теста, макароны, виноград, хурму), не допускать переедания.

Если у взрослого человека выявлены какие-либо заболевания, зарегистрировано повышение артериального давления, наблюдаются частые стрессовые ситуации, то в питании потребуется больше ограничений.

Контроль за весом и анализ крови на холестерин приобретают клиническое значение. Из рациона необходимо исключить животные жиры (жирное мясо, сало, копчености, сметану и творог повышенной жирности, сливки, соусы, майонез, сладости), алкогольные напитки, острые блюда.

В обязательном порядке употреблять рыбу, морепродукты, салат из овощей, фрукты, несладкие фруктовые соки. Показаны каши из гречки, пшена. Не рекомендуется жареная пища, лучше ее заменить отварной или приготовленной на пару.

Подробнее о диете при атеросклерозе можно прочитать здесь.

Проблема физической активности в профилактике

Питание позволяет добиться ограниченного поступления жиров с пищей. Но эта мера не приведет к снижению липопротеидов, если калории не тратить. Организм будет откладывать их «про запас» в виде жировых накоплений. Активные движения позволяют стимулировать обменные процессы и предотвратить ненужную экономию.

Самые доступные способы:

  • утренняя гимнастика заставляет организм проснуться и начать тратить калории, комплекс упражнений занимает 15 – 20 минут;
  • в перерывах на работе, по возможности, рекомендуется помахать руками или сделать несколько приседаний;
  • быстрая ходьба по пути на работу или обратно (желательно довести до 5 км);
  • зимнее катание на лыжах и коньках;
  • летом – плавание, туристические походы.

Приветствуется любое увлечение спортом: плавание, бег, катание на велосипеде, занятия йогой, пилатесом.

Доказано, что ежедневная быстрая ходьба в течении 20-ти минут позволяет потратить 100 ккал, а это приводит к снижению (или недопущению роста) веса на 5 кг в год.

Людям, перенесшим инфаркт или инсульт, заниматься упражнениями для профилактики атеросклероза нужно обязательно, но сначала под контролем инструктора по ЛФК, а затем самостоятельно по самочувствию. Нельзя допускать перегрузки.

Нужно ли снижать холестерин в крови?

Со всех сторон на человека воздействует реклама, которая убеждает его в виновности холестерина во всех его бедах. Тогда как ученые и медики с 70-х годов прошлого века указывают на острые вирусные инфекции как на главную причину атеросклероза.

Любые финансовые вложения фармацевтических компаний несоизмеримы с потерями человеческих жизней.

В атеросклерозе легче обвинить холестерин вместо подчеркивания необходимости:

  • профилактики гриппа, респираторной инфекции;
  • своевременной вакцинации;
  • обязательного применения качественных противовирусных препаратов с доказанной эффективностью;
  • укрепления иммунитета.

Наверное не зря организм депонирует 23% холестерина в тканях мозга? Хотелось бы защитить этот незаменимый компонент крови.

Интересны такие статистические наблюдения:

  • в 50% случаев острого инфаркта миокарда уровень холестерина у больных был в пределах нормы;
  • риск смертности при сниженном уровне холестерина в 2 раза выше;
  • доказана роль низкого содержания в развитии болезни Паркинсона, рака.

Холестерин принимает участие, а иногда незаменим:

  • для внутриутробного развития мозга плода;
  • для синтеза витамина D (следовательно, для роста скелета, усвоения кальция и защиты от развития остеопороза);
  • в производстве половых гормонов;
  • в синтезе гормонов надпочечников (а это проблема борьбы со стрессами).

Он обладает антимикробным действием и выступает в роли антиоксиданта, связывает недоокисленные шлаки.

Недостаток холестерина в диете резко перегружает печень. Она вынуждена сама синтезировать его из углеводов. Интересна установленная американскими исследователями связь низкожировой диеты с ростом самоубийств, агрессией у населения.

Это направление не подходит для профилактики атеросклероза у здоровых людей и для больных с нормальным уровнем.

Как снизить уровень холестерина лекарствами

Лекарственные препараты для профилактики атеросклероза применяются только по назначению врача при отсутствии эффекта от ограничительной диеты. Наиболее популярны следующие группы:

  1. Статины замедляют синтез холестерина, предотвращают разрушение имеющихся бляшек и тромбоэмболию (Симвастатин, Розувастатин, Ловастатин, Мисклерон).
  2. Фибраты способствуют ферментативному расщеплению жиров, включая холестерин (Арахиден, Гемфиброзил, Ципрофибрат).
  3. Секвестранты жирных кислот нарушают всасывание из кишечника (Холестирамин, Бета-ситостерин, Колестипол).
  4. Никотиновая кислота и ее производные ускоряют метаболизм жирового обмена, расширяет сосуды.

Побочные действия:

  • статинов и фибратов — нарушение сна, тошнота, боли в животе, метеоризм, запор, аллергические реакции, анемия;
  • секвестрантов — понос, запор, боли в животе, обострение геморроя, язвенная болезнь;
  • никотиновой кислоты — кожный зуд, покраснение лица, чувство жара, обострение язвы желудка, желчекаменной болезни, повышение уровня сахара в крови.

Противопоказаниями к применению являются:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • почечная недостаточность;
  • язвенная болезнь;
  • тяжелые формы гипертонии.

Американские исследователи опубликовали работы по длительному изучению отрицательных свойств статинов. Оказалось, что они в 2 раза снижают результаты вакцинации против гриппа (уровень антител), прием в течении 6-ти месяцев вызывает проблемы с потенцией у мужчин, а у женщин повышает агрессивность.

Последние публикации университета Нью-Мехико говорят о разработанной вакцине для профилактики атеросклероза, лишенной побочных эффектов статинов. Ученые утверждают, что она гораздо более эффективна.

Выявление и лечение хронических болезней

Поскольку развитию атеросклероза способствуют такие заболевания, как артериальная гипертония, сахарный диабет, то своевременная диагностика и поддерживающее лечение играет значительную роль в профилактике дальнейшего поражения сосудов.

Пациенты добьются результатов только при постоянной терапии. Эти болезни не допускают перерывов в лечении. Лекарственные препараты назначаются врачом, их нельзя отменять самостоятельно.

Чаще всего пациенты имеют несколько факторов риска атеросклероза, поэтому результативной может стать профилактика только с учетом любого возможного противодействия болезни. Применять нужно одновременно диету, физические упражнения, лекарственную терапию.

Аторвастатин СЗ для снижения уровня холестерина

Аторвастаин СЗ – это лекарственный препарат для снижения уровня холестерина в крови. Препарат выпускается российским производителем ЗАО «Северная звезда». Лекарство производится в форме таблеток, содержащих 10,20,40 и 80 мг аторвастатина. Аторвастатин эффективно снижает уровень холестерина и липопротеидов в крови. Препарат широко применяется для профилактики и терапии патологий сердечно-сосудистой системы.

  • Описание и показания к назначению
  • Когда нельзя принимать лекарство?
  • Беременность и лактация
  • Рекомендации по питанию
  • Особенности препарата и лекарственное взаимодействие
  • Нежелательные эффекты

Описание и показания к назначению

Аторвастатин хорошо всасывается в пищеварительном тракте, проходит метаболизм в печени и выводится кишечником. Максимальная концентрация действующего вещества в крови достигается в среднем через два часа после приема препарата. Наличие и качество пищи в пищеварительном тракте влияет на всасывание аторвастатина. Основными показаниями к назначению аторвастатина являются:

  • повышенный уровень триглицеридов в крови, связанный с эндогенными факторами;
  • первичное повышение холестерина в крови неясного происхождения;
  • повышенный уровень холестерина, обусловленный наследственной предрасположенностью, при неэффективности диетотерапии;
  • повышенное содержание холестерина смешанного происхождения;
  • профилактика болезней сердца и сосудов, связанных с нарушением липидного состава крови у людей, имеющих генетическую предрасположенность, при отсутствии симптомов;
  • профилактика ишемических осложнений на фоне имеющихся проявлений атеросклероза.

Помимо вышеперечисленных показаний, Аторвастаин СЗ может назначаться людям, входящим в группу риска по возникновению острых ишемических состояний.

К данной группе людей относится население старше 60 лет, а также страдающие сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной системы, люди с большим стажем никотиновой зависимости.

Когда нельзя принимать лекарство?

Инструкция по применению Аторвастатина СЗ содержит информацию о противопоказаниях к назначению лекарственного средства. Это значит, что при назначении лекарственного препарата врач обязательно должен учесть наличие у пациента сопутствующих заболеваний, которые могут стать препятствием к назначению лекарств, содержащих аторвастатин. Такими противопоказаниями в данном случае являются:

  • заболевания печени любого происхождения в активной стадии, особенно, с превышением нормального уровня печеночных ферментов более, чем в три раза;
  • повышенная чувствительность или полная непереносимость действующего вещества препарата или вспомогательных компонентов;
  • повышение уровня печеночных ферментов, не связанное с установленными заболеваниями печени;
  • использование для лечения женщин, у которых в ближайшее время планируется рождение ребенка;
  • женская половина населения, не прибегающие к адекватным методам контрацепции;
  • непереносимость бобов сои и арахиса;
  • лактозная непереносимость, лактазная недостаточность, глюкозо-галактозная мальабсорбция;
  • период беременности;
  • период грудного вскармливания;
  • также не назначается детям и подросткам, не достигшим 16 лет.

С предосторожностью Аторвастатин СЗ используют при злоупотреблении алкоголем, болезнях мышечной ткани, сепсисе, пониженном АД, сахарном диабете, гипертиреозе, нарушениях водно-электролитного баланса, при травмах, серьезных оперативных вмешательствах, заболеваниях, проявляющихся судорожными припадками.

Беременность и лактация

Невозможность использования Аторвастатина СЗ в период ожидания и последующего кормления ребенка грудью связана с тем, что действие препаратов, содержащих аторвастатин, на развивающийся плод может быть негативным. А способность его проникать в грудное молоко не изучено в полной мере.

Если беременность возникла на фоне приема аторвастатина, прием препарата необходимо срочно прекратить.

При необходимости назначения статинов кормящим женщинам, лактацию следует исключить во избежание попадания активного вещества в организм ребенка.

Рекомендации по питанию

Перед назначением Аторвастатина СЗ следует рекомендовать пациенту соблюдение специальной диеты, которая предусматривает следующие меры:

  1. Калорийность пищи при повышении уровня холестерина должна быть в пределах 2200–2800 ккал в сутки.
  2. Количество жиров в суточном рационе не должно превышать более 80 грамм. При этом, количество растительных жиров должно быть не менее 30–40 грамм.
  3. Допустимое количество белков до 100 грамм в сутки. Причем более половины должно иметь животное происхождение.
  4. Если у пациента присутствует риск развития ожирения, то количество углеводов не должно превышать 300 грамм в сутки.

Как во многих других диетах, приветствуется дробный прием пищи. То есть, общий суточный рацион делится на 5–6 приемов пищи – 3 основных и 2–3 перекуса. Кроме того, диета предполагает отказ или ограничение количества соли и жидкости. Во время приготовления в блюда не добавляется соль, немного подсолить пищу допустимо во время еды. Жидкость следует ограничить до полутора литров.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ограничение соли и воды позволит удалить излишки жидкости из организма, что окажет благотворное действие на сердечно-сосудистую систему.

Во время лечения препаратами, содержащими аторвастатин, следует исключить употребление алкоголя и прекратить курение. Допустимо редкое употребление красного сухого вина до 100 мл. Также из рациона исключается ряд продуктов:

  • молочные продукты средней и высокой жирности;
  • крепкие мясные бульоны и жирное мясо;
  • копченые колбасы, шашлыки, блюда, приготовленные на гриле;
  • сливочное масло, вареные яйца (более 2-х штук в неделю);
  • сдобную выпечку, жареные пирожки, пончики, печенье «хворост», кондитерские изделия с масляным кремом;
  • жирную рыбу, рыбные консервы, икру, жареные рыбные блюда;
  • морепродукты;
  • майонезные и другие жирные соусы;
  • «быстрые» углеводы.

Все блюда должны готовиться на пару, в отварном виде. Допустимо тушение и запекание продуктов. При соблюдении принципов правильного питания эффект от применения Аторвастатина СЗ будет более выражен даже при использовании небольших дозировок.

Особенности препарата и лекарственное взаимодействие

Таблетки Аторвастаина СЗ принимают один раз в день (утром, днем или вечером). Желательно принимать препараты в одно и то же время суток. В начале лечения Аторвастатин СЗ назначается в минимальных дозировках с периодическим контролем уровня холестерина в крови. После достижения желаемого эффекта определяется окончательная дозировка препарата. Максимальная суточная доза Аторвастатина СЗ достигает 80 мг.

При назначении Аторвастатина СЗ врач должен учесть все препараты, принимаемые пациентом в настоящее время, чтобы исключить нежелательное лекарственное взаимодействие. Аторвастатин СЗ способен вступать во взаимодействие с некоторыми антибактериальными препаратами, противовирусными препаратами для лечения ВИЧ-инфекции, противогрибковыми и антигипертензивными средствами. Особенностью препарата является то, что его нельзя запивать грейпфрутовым соком. Это связано с тем, что сок содержит вещество, способное повышать концентрацию аторвастатина в крови.

Нежелательные эффекты

Аторвастатин СЗ, как любой лекарственный препарат, способен вызывать нежелательные эффекты. Обычно это связано с наличием сопутствующей патологии или превышением лечебной дозировки препарата. Эти факторы способны приводить к следующим реакциям:

  • головная боль, нервозность, нарушения сна, головокружение, нарушения памяти, астения, «кошмарные» сны;
  • учащенное сердцебиение, флебиты, нарушения ритма сердца, нестабильное артериальное давление;
  • диспепсические симптомы;
  • боли в суставах, костях, мышцах;
  • кожные высыпания, сопровождающиеся чувством зуда;
  • появление признаков почечной недостаточности, нарушения потенции;
  • аллергические реакции, которые могут проявляться крапивницей, отеком Квинке, анафилактическим шоком.

Как правило, при коррекции дозировок интенсивность проявления нежелательных реакций уменьшается, или они исчезают совсем. При появлении вышеперечисленных реакций на прием Аторвастатина СЗ следует немедленно сообщить об этом врачу. Переносимость Аторвастатина СЗ, по сравнению с другими средствами этой группы, достаточно хорошая. Это заметно при проведении сравнительного анализа возникновения побочных эффектов.

Основные аспекты профилактики ожирения

Проблема лишнего веса – бич современного общества. Во многом это обусловлено малоподвижным образом жизни, постоянными психоэмоциональными перегрузками и неправильным питанием. Нередко итогом этому становится ожирение. Такое заболевание сопровождается нарушением в работе всех внутренних органов и систем. Избежать этого поможет правильная профилактика ожирения.

Кто входит в группу риска?

От проблемы ожирения не застрахован никто. Порой достаточно небольшого стресса, чтобы запустить процесс активного набора веса. Специалисты выделяют группы людей, которые предрасположены к такому заболеванию:

  1. Ведущие недостаточно активный образ жизни.
  2. Нарушающие разумные рамки пищевого поведения.
  3. Пациенты, у которых диагностированы заболевания эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта.
  4. Люди, имеющие негативную наследственность. Если в семье был хоть один родственник, страдающий от ожирения, необходимо внимательней относиться к своему здоровью.
  5. Постоянно испытывающие стрессы или умственные перенапряжения.
  6. Принимающие сильнодействующие лекарственные препараты или контрацептивы.

Людям, входящим в вышеперечисленные категории, необходимо принимать все меры, чтобы предотвратить стремительный набор веса. При появлении первых же негативных симптомов нужно обращаться к специалисту.

Виды

Поможет избежать ожирения профилактика, включающая в себя множество аспектов. Опытные врачи выделяют два основных направления таких мероприятий:

  1. Первичная профилактика. Включает в себя меры для предотвращения набора веса у людей, имеющих соответствующую предрасположенность. Особое внимание врачи обращают на пациентов, страдающих от сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, нарушений гормонального фона.
  2. Вторичная профилактика. Подразумевает работу с пациентами уже имеющими лишний вес. Это поможет предотвратить переход болезни на более тяжелую стадию. Потребуется соблюдение рекомендаций диетолога, эндокринолога и нутрициолога.

Ключевую роль в профилактике играет снижение веса. Оно должно быть максимально плавным. Это поможет избежать появления одышки, снижения работоспособности и прочих неприятных симптомов.

Выявить наличие проблемы поможет расчет показателя ИМТ (индекс массы тела). Он определяется исходя из роста и веса человека. У здорового человека ИМТ не превосходит 25 единиц.

Основные аспекты

Меры по профилактике ожирения должны разрабатываться совместно со специалистом. В комплекс мероприятий должны входить:

  1. Регулярный контроль веса и параметров тела пациента, расчет ИМТ. Если эти характеристики ухудшаются, следует скорректировать поведение человека.
  2. Изменение пищевого поведения. Определение перечня опасных для здоровья продуктов и их полное исключение из рациона.
  3. Ведение дневника питания и подсчет калорийности употребляемых в течение суток блюд.
  4. Достаточная физическая активность.
  5. Исключение всех факторов, которые могут послужить причиной переедания.
  6. Контроль над собственными чувствами и эмоциональным состоянием.
  7. Отказ от вредных привычек. Врачи отмечают прямую зависимость между ожирением и чрезмерным употреблением спиртных напитков. Алкоголь способен значительно усиливать аппетит и притуплять чувство насыщенность. Это приводит к быстрому перееданию и неминуемому набору веса. Кроме того, этиловый спирт сам по себе относится к продуктам, имеющим высокую калорийность.

Соблюдение таких норм поможет поддерживать вес тела на постоянной отметке. Это в свою очередь способствует сохранению здоровья всех органов и систем.

Нередко медицинские учреждения выпускают санбюллетень на тему ожирения. Это своеобразная памятка, в которой прописаны все основные правила профилактики и контроля над самочувствием пациента. Изучите его и соблюдайте все рекомендации.

Особенности питания

Ключевую роль в профилактике ожирения играет корректировка пищевого поведения. Чаще всего именно неправильное питание становится причиной развития такой проблемы. Но это не означает, что потребуется полный отказ от пищи. Наоборот, голодание только усугубит течение болезни и приведет к развитию осложнений. Важно подобрать правильную сбалансированную диету. Делать это необходимо совместно со специалистом.

Диетологи часто дают своим пациентам буклет по правильному питанию. Общие рекомендации подходят далеко не всем. Зачастую врачу приходится разрабатывать индивидуальное меню для каждого человека.

При составлении диеты необходимо основываться на следующих принципах:

  1. Общая калорийность всех съеденных на протяжении суток блюд не должна превышать отметку в 22 ккал для женщин и 22,4 ккал для мужчин на каждый килограмм веса тела.
  2. Из меню необходимо исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.
  3. Чрезмерное употребление соли категорически запрещено. Она обладает свойством усиливать вкус продукта, что провоцирует переедание. Кроме того, соль задерживает жидкость в клетках тела.
  4. Придется полностью отказаться от сладостей, кондитерских изделий и выпечки. Табу накладывается и на полуфабрикаты, фаст-фуд, снеки, газированные напитки и макаронные изделия.
  5. В рационе должно быть как можно больше овощей, ягод и фруктов. Причем есть их лучше всего в первой половине дня.
  6. Разрешено употребление каш, мяса и рыбы нежирных сортов. В качестве лакомства используют орехи и сухофрукты.
  7. Все блюда должны готовиться на пару, вариться или запекаться в духовом шкафу. От остальных методик приготовления следует полностью отказаться. Категорически запрещены жареные и копченые продукты.
  8. Все еду необходимо разделить минимум на шесть приемов в течение дня. При этом порции не должны быть большими. Каждый положенный в рот кусочек нужно тщательно пережевывать перед тем, как проглотить.

Соблюдение таких правил поможет наладить нормальное питание и предотвратить набор веса. Нарушать диету нельзя. Частые послабления приведут к тому, что все старания будут сведены к нулю.

Физические нагрузки

Профилактика ожирения обязательно включает в себя достаточную физическую активность. Сжигая калории, поступающие в организм можно заставить его расходовать внутренние ресурсы. При недостатке энергии тело начнет расщеплять подкожные жиры. Кроме того, физические упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе. Тело будет выглядеть подтянутым и привлекательным.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытные тренеры помогут разработать грамотную программу тренировок. Попросите специальный буклет, в котором описаны все самые действенные упражнения. Так вы сможете продолжить занятия и в домашних условиях.

Начинать сразу с больших нагрузок не рекомендуется. Приучайте свое тело к занятиям постепенно. В первые дни вполне будет достаточно пятнадцатиминутных тренировок. При наличии каких-либо хронических заболеваний интенсивные занятия запрещены.

Хороший эффект дает плавание в бассейне, бег трусцой, велопрогулки. Приучите себя каждое утро начинать с легкой гимнастики. Возвращаясь с работы, выходите на несколько остановок раньше и идите пешком. В выходные старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Помимо традиционных методик можно использовать и современные, например, дыхательную гимнастику. Это комплекс упражнений направленных на обогащение клеток тела кислородом. Как известно, кислород является отличным окислителем. Такая методика позволяет без особых усилий сжигать жировые запасы.

Восстановление душевного равновесия

Ожирению часто способствуют депрессии, стрессы, сложные жизненные ситуации. Поэтому залогом сохранения стройной фигуры, а главное, здоровья, станет восстановление душевного равновесия. Необходимо по возможности избегать любых травмирующих ситуаций.

Проблемы с весом часто преследуют людей, переживших какую-либо психологическую проблему. Пока она не будет решена, никакие диеты не помогут предотвратить ожирение. Поэтому в первую очередь необходимо проконсультироваться с опытным психотерапевтом.

Важным аспектом становится и полноценный отдых. Длительное отсутствие здорового сна приводит к естественному желанию придать себе сил за счет еды. В сутки нужно спать не менее 6-8 часов. По возможности находите время в середине дня хотя бы 15 минут посидеть в покое и расслабиться. Чересчур стремительный образ жизни часто становится причиной множественных проблем со здоровьем.

Терапия сопутствующих заболеваний

Причиной ожирения могут стать и хронические заболевания, например, сахарный диабет, гастроэнтероколит и другие. Их грамотное своевременное лечение поможет предотвратить набор веса. Большинство болезней начинаются в острой форме и лишь позже при отсутствии терапии перетекают в хроническую форму. Важно не допустить такого исхода и вовремя обратиться к врачу.

Не стоит заниматься самолечением. Точный диагноз может поставить только специалист на основе данных проведенного медицинского исследования. Поэтому при первых же тревожных звоночках со стороны вашего физического или психологического здоровья обращайтесь за помощью к специалистам.

Избежать ожирения несложно. Для этого достаточно придерживаться простых правил профилактики: правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Всегда держите под рукой буклет с рекомендациями опытных специалистов. Так вы сохраните не только красоту, но и здоровье на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий