Добавить в избранное
Про холестерин Все про лечение холестерина

Липидограмма что это

Липидограмма: что это такое, расшифровка, подготовка

  1. Когда назначают липидограмму?
  2. Подготовка: что требуется сделать перед липидограммой?
  3. Что исследуется при взятии данного анализа?
  4. Расшифровка: что означают отклонения от норм?
  5. Подведём итоги
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Липидограмма — что это такое? Липидограммой называют специальное исследование уровня холестерина в крови (специалисты берут кровь из вены). Данный анализ позволяет получить много полезной для дальнейшего лечения информации, он показывает:специалисты берут кровь из вены

  • Уровень холестерола;
  • Уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП);
  • Уровень «плохого» холестерина (ЛПНП);
  • Уровень триглицеридов.

Необходимо сдавать данный анализ регулярно, пока врачи не получат точного результата, на основе которого можно будет поставить диагноз. Также следует записаться на липидограмму, если вы находитесь в группе риска, но об этом немного позже.

Когда назначают липидограмму?

Есть много показаний к липидограмме, а назначить её может только кардиолог.

Вот основные из них:

  1. Возраст. Людям, наблюдающимся у кардиологов, каждые 5 лет необходимо делать липидограмму, если им 30 лет или больше. Таким образом, можно оценить риск развития атеросклероза и других заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
  2. Курение. Оно может привести к серьёзным заболеваниям.
  3. Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из ваших родственников были заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит и вам обеспокоиться, так как вы находитесь в зоне риска. Особые поводы для беспокойства имеются, если эти родственники умирали в 40-45 лет!
  4. Ожирение и малоподвижный образ жизни. Людям, которые не занимаются спортом и ведут сидячий образ жизни, стоит серьёзно обеспокоиться, потому что шанс развития многих заболеваний сердечно-сосудистой системы высок.
  5. Профилактические осмотры.
  6. Болезни, при которых важно следить за холестерином. В таких ситуациях люди обязаны регулярно сдавать данный анализ!
  7. Повышенное давление. Если ваше артериальное давление практически никогда не находится в норме, то следует делать липидограмму хотя бы один раз в год.
  8. Сахарный диабет.
  9. Инфаркт или инсульт. Если вы перенесли инфаркт или инсульт, то стоит сдавать данный анализ хотя бы несколько раз в год.

Подготовка: что требуется сделать перед липидограммой?

Для получения точного результата требуется особая подготовка к сдаче анализа, это очень важно, потому что любое отклонение может лежать в основе неправильного диагноза и ошибочного лечения! Вам следует немного изменить свой образ жизни на 1 неделю перед липидограммой, но что-то должно остаться неизменным.

  • Ни в коем случае не пользуйтесь специальной диетой, не изменяйте режим питания! Результат будет достоверным, если вы не будете менять режим питания. Если вы желаете начать придерживаться диеты, то отложите данную мысль на какое-то время.
  • Откажитесь от данного анализа, если вы заболели или просто почувствовали себя плохо. Многие думают, что самая обыкновенная простуда не может помешать планам. На самом деле, любая болезнь способна серьёзно отразиться на результатах липидограммы!
  • Не занимайтесь спортом до липидограммы. Отказываться от тренировок за месяц до сдачи анализа не стоит, но в последние несколько дней перед липидограммой следует пропустить их.
  • Не курите и не употребляйте алкогольные напитки. От этих вредных привычек нужно отказаться хотя бы на 2-4 дня.
  • Не ешьте перед сдачей данного анализа! Липидограмма рассчитана на то, чтобы её сдавали натощак, воду пить разрешается. Есть можно только за 10-12 часов.Подготовка

Что исследуется при взятии данного анализа?

Липидограмма включает в себя 4 основных показателя, на которые и опираются врачи при дальнейшем лечении:

1. Холестерол (второе название — общий холестерин)

Данный показатель является одним из основных. Холестерол врачи делят на экзогенный (поступающий в организм с продуктами питания) и эндогенный, который вырабатывается организмом.

Холестерол отвечает за многие процессы, например:Холестерол

  • За формирование тканей;
  • За половое созревание;
  • За формирование клеточных мембран;
  • За общее развитие всего организма.

2. «Хороший» холестерин (научное название — липопротеины высокой плотности)

Данный холестерин не вредит организму, от него не стоит пытаться избавиться, так как он выполняет много полезных функций. Например, «полезный» холестерин занимается транспортировкой всего холестерола к клеткам. Он сам выводится из организма через печень, а отклонения в его количестве могут предвещать многие заболевания.

3. «Плохой» холестерин (научное название — липопротеины низкой плотности)

Данный показатель является самым важным, потому что это именно тот холестерин, от которого страдают многие люди! Если уровень липопротеинов низкой плотности у вас очень высок, то стоит серьёзно обеспокоиться, так как велик шанс развития атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

"Хороший" и "Плохой" холестерин

«Плохой» холестерин опасен тем, что он имеет неприятное свойство задерживаться на стенках сосудов, образуя бляшки, которые могут привести даже к смерти (при закупоривании).

4. Триглецириды

Триглецириды практически не встречаются в плазме крове, но жировых тканях они находятся в большом количестве.Триглецириды Данный показатель важно контролировать, потому что триглецириды, которые не превратились в энергию, переходят в «плохой» холестерин.

Некоторые специалисты также рассчитывают показатель липопротеинов очень низкой плотности, но его влияние на развитие заболевания ещё не доказана, поэтому он часто не встречается в анализах.

Расшифровка: что означают отклонения от норм?

Стоит акцентировать внимание на расшифровке отклонений от нормы в различных показаниях.

1. Нарушения, связанные с нормой холестерола

Если вы обнаружили пониженный уровень общего холестерина в крови, то это может предупредить вас о развитии:Анемия

  1. Лихорадки;
  2. Различных болезней лёгких;
  3. Гипертиреоза;
  4. Анемии.

Кроме того, такое понижение может быть вызвано сильным физическим истощением или голоданием.

Если же холестерол у вас повышен (такое бывает гораздо чаще), то, возможно, у вас:

  • Хронический панкреатит;
  • Рак поджелудочной железы;Хронический панкреатит
  • Сахарный диабет;
  • Почечная недостаточность;
  • Гепатит;
  • Цирроз;
  • Гипотиреоз;
  • Заболевания почек или печени;
  • Ишемическая болезнь сердца.

Также существуют и более простые причины повышения холестерола, например, ожирение, беременность или злоупотребление алкоголем.

2. Нарушения, связанные с «плохим» холестерином

Если у вас понижен «плохой» холестерин, то, возможно, развивается:Заболевание дыхательной системы

  • Какое-нибудь заболевание дыхательной системы;
  • Гипертиреоз;
  • Синдром Рейе;
  • Анемия;
  • Синдром Танжера.

При повышенном «плохом» холестерине, возможно, у вас:

  • Сахарный диабет;
  • Ожирение;Ожирение
  • Генетическая предрасположенность к высокому холестерину;
  • Синдром Кушинга;
  • Анорексия;
  • Заболевания печени;
  • Заболевания почек;
  • Гипотиреоз.

Не делайте предварительных выводов до консультации со специалистом, потому что, возможно, вы употребляете слишком много вредной пищи, а проблема решается обыкновенной диетой!

3. Нарушения, связанные с «хорошим» холестерином

В отличии от предыдущих показателей «хорошего» холестерина часто не хватает, причина может заключаться в:

  • Язве;Заболеваниях почек и печени
  • Заболеваниях почек и печени (острая стадия);
  • Туберкулёзе;
  • Инфаркте;
  • Атеросклерозе.

Опасные диагнозы! А причиной повышения «хорошего» холестерина может являться:Спорт, выматывающий вас

  • Спорт, выматывающий вас;
  • Цирроз;
  • Алкоголизм;
  • Рак.

4. Нарушения, связанные с триглицеридами

Если вы заметили, что в результате анализа у вас оказался пониженным уровень триглицеридов, то стоит подумать про:

  • Опасные хронические заболевания дыхательной системы;
  • Гипертиреоз;
  • Нарушения, связанные с режимом питания.

А причиной повышенного уровня триглицеридов может стать:

  1. ИБС;Инфаркт миокарда
  2. Инфаркт миокарда;
  3. Гипертония;
  4. Ожирение;
  5. Атеросклероз;
  6. Вирусный гепатит.

Подведём итоги

Липидограмма является популярным методом диагностики многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, кардиологи способны достаточно точно оценить риск инфаркта или иных заболеваний, которые появляются из-за высокого уровня «плохого» холестерина.

Специалист должен отнести вас к какой-то группе риска, от этого зависит частота последующих профилактических проведений липидограмм!

Вот распространённые болезни, которых можно избежать при своевременном проведении данного анализа:Инсульт

  • Инсульт;
  • Заболевания печени;
  • Инфаркт;
  • Заболевания почек;
  • Атеросклероз.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для снижения холестерина, рекомендованное врачами! Читать далее...

-->

Холестерин высокой плотности повышен: что это значит?

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Холестерин ЛПНП – это липопротеины низкой плотности, которые относятся к классу максимально атерогенных липопротеинов крови, формирующихся в процессе липолиза. Эту группу веществ называют плохим холестерином, поскольку он связан с вероятностью развития атеросклероза.

Примерно 70% ЛПНП содержится в биологической жидкости. Отличительная особенность холестерола в том, что он способен скапливаться на внутренних стенках кровеносных сосудов, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек.

Холестерин ЛПВП – это липопротеины высокой плотности, то есть, хорошее вещество. Оно принимает участие в синтезе мужских и женских половых гормонов, усиливает клеточные мембраны, вследствие чего они становятся более устойчивыми к негативным факторам.

Давайте рассмотрим, если холестерин ЛПНП повышен, что это значит, и что делать в такой ситуации? Какие причины приводят к нарушению липидного обмена, в чем заключается лечение?

Факторы риска повышения ЛПНП

Концентрация холестерина низкой плотности может повышаться сверх допустимой границы, и это действительно плохо, поскольку увеличивается риск развития атеросклероза. Проблема заключается в том, что симптомы и признаки нарушения жирового обмена в организме отсутствуют, поэтому единственный способ узнать значение – сдать анализы крови.

Опасность высокого холестерина присуща пациентам, которые имеют в анамнезе патологии сердечно-сосудистой системы. Риск образования атеросклеротических бляшек наблюдается у всех диабетиков – нарушение усвояемости сахара негативно отражается на состоянии сосудов.

Еще один фактор – это ожирение, спровоцированное вредными пищевыми привычками. Когда в меню преобладают продукты животного происхождения, присутствует большое количество быстроусвояемых углеводов, то это приводит к лишнему весу.

Другие причины повышения ЛПНП:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Генетическая предрасположенность. В некоторых ситуациях отклонение от нормы передается по наследству. В группу риска попадают лица, у которых родственники перенесли инфаркт/инсульт;
  • Нарушения эндокринного характера (панкреатит, опухоль поджелудочной железы);
  • Неправильная работа почек/печени;
  • Гормональный дисбаланс в организме (при беременности, в период менопаузы);
  • Чрезмерное потребление алкогольной продукции, курение;
  • Если в анамнезе артериальная гипертензия;
  • Отсутствие физической активности.

Если пациент попадает в группу риска, то ему рекомендуется периодически проходить исследование на липидный профиль – определение общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП, триглицеридов.

Нормальные показатели холестерина

Чтобы определить соотношение ЛПНП и ЛПВП в организме, сдают анализ крови. На основании лабораторных результатов доктор говорит о норме либо патологии. Сравнивают полученные результаты с усредненными таблицами, поскольку для обеих полов значения отличаются. Также учитывается возраст пациента, сопутствующие болезни – сахарный диабет, инсульт или инфаркт в анамнезе и пр.

Итак, сколько норма? Для определения содержания холестерина проводится липидограмма. Она предоставляет информацию об ОХ, ЛПНВ, ЛПНП, концентрации триглицеридов и индексе атерогенности. Все эти показатели, кроме коэффициента атерогенности, измеряются в ммоль на литр.

Отметим, что во время беременности холестерин имеет свойство повышаться, что не является патологией. Возникновение такой картины обусловлено гормональным фоном беременной женщины.

ОХ должен варьироваться от 3.5 до 5.2 единиц. Если наблюдается рост показателя до 6.2 ммоль/л, это является поводом для беспокойства. Норма для женщин:

  1. Общий холестерин 2.9-7.85 единиц в зависимости от возраста. Чем старше женщина, тем выше допустимая граница.
  2. Норма вещества низкой плотности после 50 лет – до 5.72 единиц, в молодые годы 0 1.76-4.85 единиц.
  3. ЛПВП в норме после 50 лет – 0.96-2.38, в молодом возрасте 0.93-2.25 ммоль/л.

Нормой для мужчины считается количество общего холестерина, если показатель не превышает значение в 4.79 единиц. ЛПВП варьируется от 0.98 до 1.91 – нормально до 50 лет. После этого возраста допустимая граница до 1.94 ммоль/л. Общий холестерол после 50 не должен превышать 6.5 единиц.

При диабете норма холестерина имеет тенденцию к повышению. Если наблюдается увеличение хотя бы на 1 единицу, то это негативно сказывается на функциональности клеток головного мозга. При отклонении обязательно требуется лечение – диета, спорт, прием медикаментов. Как правило, диабетикам лекарства назначают сразу.

Для определения отношения хорошего холестерина к плохому компоненту используется коэффициент атерогенности. Он высчитывается так: (ОХ – ЛПВП)/ЛПНП. Когда коэффициент равен трем либо меньше – риск атеросклероза мизерный, при КА от 3 до 4 – риск ишемической болезни либо атеросклеротических изменений высокий. А при КА более 5 единиц – очень высокая вероятность не только сердечно-сосудистых болезней, но и проблем с почками, нижними конечностями (особенно при диабете), головным мозгом.

Питание при высоком ЛПНП

Отметим, что пациентам, которые попадают в группу риска, нужно измерять холестерин достаточно часто, чтобы вовремя предупредить негативные последствия. Диабетики могут приобрести своеобразный «измеритель», в частности, экспресс-тест, помогающий определить уровень плохого холестерина в крови. Преимущество такого метода – это постоянный контроль и измерение в домашних условиях.

Чтобы снизить ЛПНП в организме, нужно правильно и сбалансировано питаться. Из меню требуется исключить сало, жирные сорта мяса, говяжий и свиной жир, майонез и др. соусы, полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасу, мучные изделия, жирные молочные продукты.

В рацион включают много овощей и фруктов. Диабетикам предпочтительно выбирать несладкие сорта, чтобы не спровоцировать повышение сахара. Свойством снижать холестерин обладают следующие продукты питания:

  • Зеленый чай (только рассыпчатый, а не в пакетиках). В составе имеются флавоноиды, которые способствуют укреплению сосудистых стенок;
  • Помидоры содержат ликопин – компонент, помогающий снизить ЛПНП;
  • Орехоплодные продукты полезны, но калорийны, поэтому до 10 штук в сутки;
  • Морковь, чеснок, лимоны, яйца в виде парового омлета, сельдерей.

Придерживаться рациона нужно постоянно.

Дополняют оптимальными физическими нагрузками, если отсутствуют медицинские противопоказания. Когда эти меры не помогают, то назначают лекарственные препараты для уменьшения уровня ЛПНП.

Лечение препаратами и народными средствами

Диабетикам для нормализации ЛПНП в организме назначают лекарства из группы статины и фибраты. Отмечается, что статины могут влиять на показатели сахара, поскольку ускоряют обменные процессы в организме, поэтому требуется постоянный контроль глюкозы для предупреждения гипогликемии при сахарном диабете.

К наиболее эффективным статинам относят Ловастатин, Симвастатин, Правастатин. Дозировка и длительность лечения определяются индивидуально. Лекарства от холестерина – это не волшебная пилюля, если диабетик не будет соблюдать диетическое питания, терапевтический эффект незначительный.

Фибраты помогают частично растворить холестериновые бляшки, вследствие чего очищаются кровеносные сосуды. Назначают Атромидин, Трайкор, Липигем.

Народные средства:

  1. В пищу добавляют порошок из льняного семени. Дозировка – половина чайной ложки, кратность применения – несколько раз в сутки. Семена снижают холестерин, улучшают углеводный обмен у диабетиков.
  2. Корень солодки – две столовых ложки заливают 500 мл кипящей воды, варят 15 минут, фильтруют. Пить по 50-80 мл 4 раза в сутки. Длительность терапевтического курса составляет 3 недели. После перерыва можно повторить. Рецепт также подходит диабетикам, но нельзя при гипертонии.

При проблеме ожирения особенно при сахарном диабете 2 типа рекомендуется низкокалорийное меню для здорового похудения. В идеале его составляют с учетом физической активности человека. Также в качестве профилактики необходимо: отказаться от курения, алкоголя, ежедневно заниматься спортом, периодически посещать врача и сдавать анализы на холестерин.

О липопротеидах рассказано в видео в этой статье.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Для чего назначают липидограмму?

Липидограмма – медицинский анализ крови, который показывает состояние жирового обмена организма и возможный риск поражения сердца и сосудов.

липидограммаТакое исследование крови комплексное и отражает ряд значений:

  • общий холестерин;
  • триглицериды;
  • коэффициент атерогенности;
  • липопротеиды высокой, низкой и очень низкой плотности (ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП).
  • Холестерин
  • Расшифровка значений анализа крови на холестерин
  • ЛПНП
  • ЛПОНП
  • ЛПВП
  • Триглицериды
  • Коэффициент атерогенности (КА)
  • Подготовка и результаты
  • Кому и для чего необходим этот анализ крови?
  • Оценка результатов
  • Как можно улучшить показатели липидограммы?

Холестерин

В нашем обществе витает понятие, что холестерин – чрезвычайно ужасное явление. Но это заблуждение, ведь он является составной частью мембран абсолютно всех клеток нашего организма, что повышает их защитные свойства.

холестеринТакже из него синтезируются стероидные гормоны – кортизол, тестостерон, эстрогены и другие. Желчные кислоты, без которых невозможно адекватное пищеварение, также образуются из холестерина.

А плохие знания о холестерине ассоциируются с повышением его уровня и развитием атеросклероза сосудов, что ведет к нарушению тока крови и как следствие, «недокровоток» внутренних органов. Особенно страдают от такого «голода» сердце и головной мозг, что может проявиться в виде инфаркта или инсульта.

к оглавлению ↑

Расшифровка значений анализа крови на холестерин

Целевой показатель для людей, которые уже страдают нарушением липидного (жирового) обмена – 1,8 ммоль/л.

Это достигается изменением пищевых привычек, введением в свою жизнь физических нагрузок, избавлением от вредных привычек, а также обязательной лекарственной терапией. Лечение может назначить участковый терапевт или кардиолог.

Если уровень холестерина 5,2–6,2 – риск атеросклероза умеренный, выше 6,2 – риск высокий.

к оглавлению ↑

ЛПНП

Комплекс, который приносит холестерин тканям. Этот показатель липидограммы наиболее достоверно показывает атерогенность. Можно слышать в обиходе название — «плохой» холестерин. Он очень хорошо прилипает к стенкам, измененным какой-либо хронической патологией сосудов.

к оглавлению ↑

ЛПОНП

Относятся к «плохому» холестерину. Но их роль в развитии атеросклероза невелика. Они больше выполняют транспортную роль и синтезируются в печени.

к оглавлению ↑

ЛПВП

Это «добрый» холестерин. Высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

к оглавлению ↑

Триглицериды

Класс липидов, которые выполняют энергетическую и структурную функцию. В норме этот показатель содержится даже у здоровых людей.

к оглавлению ↑

Коэффициент атерогенности (КА)

Показывает соотношение «плохого» холестерина к «доброму». Этот показатель особенно четко показывает риск развития атеросклероза. Вычисляется коэффициент путем вычисления разницы между холестерином и ЛПВП и деления ее на ЛПВП.

Расшифровка этого компонента липидограммы:

  • Меньше 3 – минимальный риск заполучить в свой организм атеросклероз и дальнейшую цепочку неблагоприятных последствий.
  • КА3-4  — очень грустный прогноз, необходимо срочно корректировать свой образ жизни, так как риск умеренный.
  • 4 и выше говорит о том, что у пациента явные нарушения жирового обмена и процесс хронический, требующий лечения, компенсации сопутствующих заболеваний. Риск развития инфаркта или инсульта очень высокий.

к оглавлению ↑

Подготовка и результаты

Как правильно подготовиться к исследованию? Накануне сдачи анализа крови на липидограмму необходимо за три дня исключить из питания пищу, богатую животными жирами, и алкоголь, избегать физического и эмоционального перенапряжения. Рекомендуется легкий ужин в день перед исследованием.

Утром следующего дня ничего не есть, не пить (можно только воду), не курить, не пользоваться зубной пастой и жевательной резинкой. Важно сохранять спокойствие.

к оглавлению ↑

Кому и для чего необходим этот анализ крови?

Такое исследование показано людям независимо от возраста, если:

  • имеется излишек массы тела, то есть ИМТ более 25;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышен уровень глюкозы крови (сахарный диабет);
  • ожирениеокружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин;
  • сопутствующие хронические заболевания почек, щитовидной железы, печени;
  • близкие родственники умерли до 50 лет от инфаркта или инсульта и у них был выявлен повышенный уровень холестерина крови;
  • табакокурение, которое снижает содержание ЛПВП;
  • имеются аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматизм и пр.);
  • были приступы болей за грудиной, инфаркты, инсульты;
  • беременность.

Если ничего из вышеперечисленного нет, то в целях профилактики атеросклероза холестерин нужно проверять 1 раз в полгода:

  • мужчинам старше 40 лет;
  • женщинам 50 лет и старше.

Анализ проводится также с целью оценки эффективности лечения противохолестериновыми препаратами.

Как правило, интерпретирует результаты липидограммы участковый терапевт и он же назначает лечение.

к оглавлению ↑

Оценка результатов

Показатели зависят от пола и возраста.

Норма липидного профиля у взрослых.

Норма холестерина у детей.

Норма ЛПНП у детей и подростков.

Норма холестерина ЛПВП у детей и подростков.

Если показатели анализа выше нормы, то это носит медицинское название – гиперхолестеринемия.

Гиперхолестеринемия – патологическое нарушение липидного обмена, которое не является заболеванием. Своего рода – это «матрица» для развития атеросклероза сосудов и поражения сердца. Выделяют две формы:

  • Первичная (врожденная). Наследственная патология, связанная с дефектом гена, отвечающего за нормальный синтез холестерина.
  • Вторичная.

Вторичная форма ассоциирована с такими заболеваниями, как:

диабет

  • Сахарный диабет, при котором кровь сгущается за счет повышения концентрации глюкозы крови, что способствует формированию атеросклеротических бляшек. Нарушаются процессы синтеза и распада жиров. В крови циркулирует большое количество свободных жирных кислот.
  • Гипотиреоз – снижается основной обмен.
  • Заболевания желчевыводящих путей и печени и образуются холестериновые камни в желчном пузыре.
  • Лекарственное воздействие некоторых мочегонных, бета-блокаторов, иммунодепрессантов.

Существенно влияет особенность питания – злоупотребление жирной и жареной пищей, избыток углеводов.

к оглавлению ↑

Как можно улучшить показатели липидограммы?

Все очень просто, не нужно искать волшебного зелья и заклинаний. Необходима борьба с факторами и причинами нарушения жирового обмена. Основные виды «оружия» в борьбе с «плохим» холестерином:

  • питаниеПитание. На ум приходят слова: «Мы то, что мы едим». В первую очередь нужно ограничить употребление животных жиров, жареной пищи, сладостей, выпечки, соли. Обязательно следует включить в рацион клетчатку (фрукты, овощи, злаки, бобовые), потому что она забирает излишки желчи из кишечника, мешая ей всосаться и поступить в кровь.

    Как было упомянуто выше – желчь является «дочерью» холестерина. Питаться следует часто и малыми порциями. Это поможет запустить правильный обмен веществ в организме и снизить лишний вес.

  • йогаФизические нагрузки. Следует начинать с малых нагрузок – пешие прогулки на дальние расстояния в умеренном темпе. Ходьбу можно усилить при помощи палок для скандинавской ходьбы, она тренирует все тело и доступна всем возрастным категориям. Также хороши езда на велосипеде, плавание.

    В домашних условиях можно выполнять небольшие тренировочные комплексы. Нельзя забывать о йоге, которая укрепит не только тело, но и благотворно повлияет на психологический статус. Нельзя упускать любой возможности двигаться, будь-то уборка по дому, работа на дачном участке, танцы под любимую музыку. Спорт и правильное пищевое поведение помогут в снижении веса.

  • Борьба со стрессами. Для начала необходимо определить источник стресса, затем проанализировать и прогнозировать, что может случиться худшего в этой ситуации. Как правило, часто мы любим надумывать себе проблемы.
  • Чаще улыбаться, несмотря ни на что, это запускает выработку гормонов счастья в организме.
  • бегЗанятия медитацией, прослушивание любимой музыки, чтение книг.
  • Выплеск негативных эмоций – бег, тренажерный зал.
  • Занятие любимым делом, у каждого оно свое.
  • Планировать свой день и в конце проводить его анализ.
  • Общение с любимыми и родными.
  • Смена обстановки.
  • Уничтожение в себе вредных привычек.

  • У Вас часто возникают неприятные ощущения в области сердца (боль, покалывание, сжимание)?
  • Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • Постоянно ощущается повышенное давление…
  • Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
  • И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …

Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Маркович, которая нашла эффективное средство от сердечно-сосудистых заболеваний. Читать далее >>>

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий