Добавить в избранное
Про холестерин Все про лечение холестерина

Диета при атеросклерозе

Содержание

Узнаем, как улучшить кровообращение в ногах

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нарушение кровообращения в нижних конечностях – опасное явление, которое может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. На первых стадиях проблема может казаться незначительной и не доставлять серьезного дискомфорта, но при отсутствии лечения человека неизбежно ждут неприятные последствия. При каких заболеваниях и патологиях может наблюдаться данный симптом, и как улучшить кровообращение в ногах?

Причины и симптомы

Аномалии циркуляции крови в ногах может вызывать множество заболеваний, включая атеросклероз, воспаления сосудистых стенок, спазмы и закупорки сосудов, варикозное расширение вен, эндартериит, сахарный диабет. Кроме того, данное явление провоцируется такими причинами, как неправильный образ жизни, лишний вес и вредные привычки, особенно курение.

Симптомами плохого кровообращения в нижних конечностях выступают:

  • дискомфорт и боли, которые проявляются после долгой ходьбы или стояния на ногах;
  • быстрая утомляемость нижних конечностей;
  • покалывание и онемение в разных частях ног;
  • незначительные отеки;
  • судороги, холодная кожа стоп;
  • появление сосудистой «сеточки», «звездочек» и «пауков».

По мере развития патологического процесса признаки становятся более выраженными и проявляются не только после физических нагрузок, но и в состоянии покоя.

Сопутствующие симптомы

Симптомы, которые сопровождают нарушение кровообращения в ногах, зависят от заболевания, которое его вызвало. При сахарном диабете у больных наблюдается повышенное потоотделение и жажда, слабость и головокружение, снижение веса, обильное мочеиспускание. Воспалительные заболевания (васкулит и т.д.), помимо неприятных ощущений в области нижних конечностей, сопровождаются общими симптомами – повышением температуры тела и артериального давления, нарушениями сердечного ритма, потерей аппетита. Варикоз, атеросклероз, эндартериит и другие подобные патологии вызывают изменение оттенка кожных покровов, мелкие кровоизлияния на их поверхности, выпадение волос, интенсивные боли и хромоту.

Диагностика при нарушениях

Для выявления причины плохого кровообращения в ногах больному необходимо обратиться к врачу-флебологу и пройти комплексную диагностику, которая включает инструментальные и клинические методы исследования.

  1. Осмотр врача. Позволяет выявить внешние изменения нижних конечностей (сосудистую сетку и т.д.), атрофические процессы в мягких тканях, отсутствие или снижение частоты пульса в артериях.
  2. УЗИ с допплером. Метод исследования, с помощью которого можно оценить состояние сосудов, диагностировать воспалительные процессы и другие повреждения, а также их масштаб.
  3. Реовазография. Проводится для определения нарушений кровотока в сосудистой системе нижних конечностей.
  4. Артериография. Обследование основывается на введении в кровь специального пигмента, который позволяет выявить сужение и непроходимость сосудов.
  5. Инфракрасная томография. При проведении диагностики используется специальный прибор, который замеряет тепловое излучение на нижних конечностях: в местах, где кровообращение нарушено, оно будет значительно ниже.

Как улучшить?

На первых стадиях заболеваний, когда нарушение гемодинамики выражено не слишком сильно, кровообращение в ногах можно улучшить самостоятельно. Для этого необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

  • отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и кофеином;
  • сбалансированно питаться, при необходимости избавиться от лишнего веса;
  • заниматься легкой физической активностью;
  • делать упражнения для улучшения кровообращения в ногах («велосипед», подъемы ног вверх-вниз);
  • после долгой ходьбы или пребывания на ногах проводить разминку для ног или легкий массаж.

Положительные изменения будут заметны не сразу, но через некоторое время произойдет значительное улучшение кровообращения в ногах, а боли и другие неприятные симптомы постепенно исчезнут.

Медицинские препараты

Медикаментозные средства позволяют быстро избавиться от проявлений плохого кровообращения, но использовать их можно только по назначению врача с учетом противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Антиагреганты

Антиагреганты – группа препаратов, которые воздействуют на механизм свертывания крови и препятствуют склеиванию тромбоцитов между собой.

Это способствует улучшению гемодинамики и кровообращения в ногах, предупреждает тромбообразование и связанные с ним осложнения.

Антикоагулянты

Антикоагулянты также используются для уменьшения риска тромбозов и улучшения кровообращения, но имеют другой механизм воздействия – предотвращают преобразование протромбина в тромбин, препятствуя таким образом образованию тромбов.

Выпускаются в разных формах, но для улучшения кровообращения в нижних конечностях лучше использовать мази для ног.

Статины

Препараты из категории статинов понижают уровень холестерина в крови, предотвращают образование бляшек в артериях, развитие атеросклероза, инфаркта и других осложнений.

 

Препараты от сахарного диабета

Нарушения кровообращения в ногах – распространенное явление при сахарном диабете, которое может привести к образованию трофических язв и других осложнений, поэтому требует лечения специальными препаратами.

Диуретики

Диуретики, как правило, назначаются при сахарном диабете, артериальной гипертензии и других заболеваниях, которые характеризуются ухудшением кровообращения в нижних конечностях вследствие отеков.

Другие препараты

Помимо вышеперечисленных препаратов, венозную недостаточность в нижних конечностях снижают тромболитики (Стрептокиназа, Алтеплаза), спазмолитики (Но-шпа, Эуфиллин) и витамины, особенно группы В и С.

Самостоятельно принимать данные средства не рекомендуется – ответить на вопрос, как восстановить кровообращение в ногах с помощью медикаментов, может только врач.

Диета

Улучшать кровообращение в ногах необходимо не только медикаментозными препаратами, но и соответствующей диетой. В число полезных продуктов входят:

  • овощи (особенно свекла, чеснок, тыква, баклажаны);
  • фрукты и ягоды;
  • растительные масла;
  • морская капуста;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты.

Список запрещенных продуктов, которые могут ухудшить состояние больного при атеросклерозе и других патологиях, включает:

  • жирные, копченые, соленые блюда;
  • субпродукты и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • сладости и сдобная выпечка;
  • газированные напитки.

Кроме того, рекомендуется снизить потребление соли и регулировать количество выпиваемой жидкости (не увлекаться напитками перед сном).

Хирургические методы

В тяжелых случаях для восстановления кровотока в ногах применяются хирургические методы: ангиопластика и шунтирование. При варикозном расширении вен некоторым больным требуется склеротерапия, лазерная и радиочастотная абляция, венэктомия – операции, которые призваны восстановить проходимость вен и снизить риск осложнений.

Массаж и иглоукалывание

Массаж и иглоукалывание могут применяться только в комплексе с консервативной терапией под контролем врача. Они стимулируют работу нервов, восстанавливают эластичность мышц и сосудов, повышают иммунитет.

Особенно полезен массаж, который на ранних стадиях можно выполнять самостоятельно, поглаживая и слегка растирая ноги от колена вниз.

Народная медицина

Чтобы улучшить кровообращение в ногах, многие больные применяют народные средства, но не стоит забывать, что они имеют ряд противопоказаний и могут вызывать побочные эффекты.

  1. Аир. Взять 3 столовых ложки аира, залить литром воды, настоять 15 минут. Добавлять в воду для мытья ног, причем вытирать их после процедуры не нужно – настой должен впитаться в кожу.
  2. Лавровый лист. Полпачки лаврового листа залить стаканом теплого растительного масла, настаивать неделю, наносить на ноги массажными движениями.
  3. Багульник болотный. В стакане воды запарить чайную ложку растения, прокипятить несколько минут, настоять полчаса, профильтровать. Пить по столовой ложке трижды в день на протяжении 3-х недель.

Видео на эту тему

Другие методы лечения

Помимо консервативных и хирургических способов лечения, для улучшения плохого кровообращения в ногах применяются альтернативные методики – гирудотерапия и лечебные грязи. С их помощью можно улучшить характеристики крови, устранить риск тромбов и улучшить метаболические процессы в тканях.

Их рекомендуется применять на ранних стадиях заболевания при отсутствии серьезных осложнений.

Прогноз лечения

При правильном подходе к лечению прогноз при плохом кровообращении в ногах благоприятный – с помощью лекарственных препаратов, физиотерапевтических методов и правильного питания можно значительно улучшить состояние больного и избежать опасных последствий. Хирургические операции, как правило, применяются при запущенных стадиях варикоза, атеросклероза и других болезней, а также тогда, когда требуется улучшить кровообращение в ногах пожилым людям.

Дальнейшая профилактика

Профилактика венозной недостаточности заключается в правильном образе жизни, сбалансированном питании и отказе от вредных привычек.

Чтобы избежать проблем с кровообращением, следует заниматься легкой физической активностью и как можно чаще гулять на свежем воздухе.

Ухудшение кровообращения в ногах при отсутствии лечения и несоблюдении профилактических мер может стать серьезной проблемой, поэтому начинать бороться с патологией нужно как можно раньше. Своевременная диагностика и консультация опытного специалиста поможет избежать неприятных последствий и сохранит здоровье ног.

Питание при атеросклерозе сосудов

Атеросклероз наблюдается у большей части мужского населения в возрасте от 40 до 60 лет. Женщины сталкиваются с патологическим процессом после 50. На развитие атеросклероза влияет питание, сидячий образ жизни, неправильный рацион, лишний вес, повышенный холестерин, высокое АД, курение.

Девушка на рынке

Режим приема пищи при атеросклерозе

Питание при атеросклерозе сосудов головного мозга должно осуществляться малыми порциями по 5-6 раз в день, можно придумать из диетических продуктов свой рецепт. Таким образом, не возникнет лишней нагрузки на ЖКТ и отложений холестерина. Режим питания позволит держать баланс веса. Масса тела важна, поскольку нагрузка создается не только опорно-двигательную систему, но и на сердце.

При приеме пищи нежелательно читать, смотреть ТВ, разговаривать, в этом случае также нарушается пищеварение. Особое внимание стоит уделить часам, в которые человек ужинает. Трапеза должна быть за два часа до ночного отдыха.

Рацион не должен содержать в себе много калорий. Разрешаются морепродукты, рагу из овощей, каши, рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, творожные блюда, простокваша, сахар, шоколад и мед следует ограничить в количествах.

Питание при патологии головного мозга

Питание при атеросклерозе важно, поскольку еда является источником энергии и защитных сил организма, особенно, если употреблять шоколад. Больные должны придерживаться диеты. Кроме этого, правильно питание при атеросклерозе содержит в себе обязательные продукты, которые нужно употреблять.

  • Морская капуста, восполняющая недостаток йода;
  • Горох, в составе которого витамины B2;
  • Баклажаны, нормализующие обмен веществ, снижающие уровень холестерина;
  • Грейпфрут, предотвращающий откладывания кальция;
  • Арбуз, выводящий лишний холестерин;
  • Земляника;
  • Спелая вишня.

Сидя на диете при атеросклерозе сосудов головного мозга, человек особо не ощущает недостатка в питании, поскольку подобная продуктовая схема подразумевает употребление всех продуктов, но в ограниченном количестве. Есть исключения, но без них больной не почувствует дискомфорта.

Если говорить о диете при атеросклерозе сосудов сердца, то продукты остаются аналогично патологии головного мозга – минимум исключений.

Грейпфрут

Диета при поражении артерий ног

Диета при атеросклерозе сосудов нижних конечностей важна на любом этапе лечения. В процессе терапии недуга обязательно должно присутствовать диетическое питание, оно является основой для улучшения состояния. Цель диеты – снизить потребление продуктов, поднимающих уровень холестерина, регулирование соли, воды, животных жиров.

Диета и профилактика атеросклероза любого типа должна стать образом жизни, который нужно вести всегда. Низкокалорийную диету назначают людям с лишним весом и для предотвращения патологического процесса. При недостатке кислорода в ногах, высок риск развития трофических язв.С подобным заболеванием рекомендуется употреблять капусту, богатую витамином C. Норма продукта – 100 грамм каждый день.

Важно!

При атеросклерозе нельзя переедать.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В процессе лечения атеросклероза диету № 10 должны придерживаться все пациенты. Помимо установленного питания, можно использовать свой рецепт и готовить по нему. Главное, чтобы пища была с минимумом калорий.

Диета при сужении сонных артерий и старческом атеросклерозе

Атеросклероз сонных артерий считается серьезным заболеванием. Диета позволяет пациенту избежать инсульта. Несмотря на банальность, но правильно подобранное питание – основа лечения.

Диета №10 при атеросклерозе сонных артерий универсальна и подходит для всех видов сосудистых патологий. При запущенной болезни питание и амбулаторное лечение слабо эффективно, поэтому на поздней стадии принимается решение о хирургическом вмешательстве.

Рацион больного на диете при церебральном атеросклерозе не должен иметь в списке продуктов сахар, мед, молочка с жирностью более 1%, кондитерские изделия, жирное мясо. Данные изделия содержат в себе высокое количество холестерина, что негативно сказывается на уже подорванном здоровье.

Нельзя сладкое

Разрешенные продукты при атеросклерозе

Диетологи разрабатывают общий план для диеты. Список правильного питания примерный, но его основа понятна каждому пациенту, который знаком с патологическим процессом, связанным с холестерином.

  • Филе птицы (обязательно отсутствие жира, кожи);
  • Телятина, кролик;
  • Дичь (определенный вид нужно уточнять у лечащего врача);
  • Морская рыба (разрешаются жирные сорта, поскольку имеет место их влияние на кровеносные сосуды);
  • Кисломолочные продукты (простокваша, воздушный творог, ряженка);
  • Яйца (допустимо не более 2-х штук в неделю);
  • Фрукты (запрещены только виноград, финики, поскольку сахар в них содержится в большом количестве);
  • Крупы разрешены все (собственный рецепт допустим);
  • Макаронные изделия в ограниченном количестве;
  • Хлеб из грубой муки не более двух кусков в сутки;
  • Мед (дозировка обговаривается индивидуально);
  • Слабо заваренный чай (сахар в напитке исключить), горький шоколад.

Чтобы предотвратить развитие атеросклероза после 40 лет, рекомендуется пить соки из сырого картофеля и овощей. Также полезны лимоны и апельсины, вернее их сок.

Запрещенное питание при атеросклерозе

На время диетического питания следует исключить жирное мясо, особенно те куски, где явно просматривается жировая прослойка. Сливочное масло по минимуму, сало, маргарин – под запретом. А также:

  • Печеночный паштет;
  • Мозги, почки, любая печень;
  • Наваристые бульоны, супы;
  • Колбасные изделия;
  • Молоко высокой жирности;
  • Сгущеное молоко;v
  • Мороженое;
  • Чипсы;
  • Соус, майонез;
  • Сдоба.

Есть и та пища, которая допустима, но в ограниченных количествах. Речь идет о таких продуктах, как растительное масло, мед, постная ветчина, фарш из говядины, нежирный сыр, красное вино. Любой рецепт из указанных продуктов должен содержать минимальное количество калорий.

Допустимые сладости

Сладости, которые позволены при атеросклерозе, существуют. В список меню может быть добавлен горький шоколад, халва, мармелад, зефир, пастила. Разрешены и медовые продукты, например, мед допускается смешивать с нежирным молоком, где он и заменит сахар. Также не возбраняется сделать индивидуальный десерт (свой рецепт).

Горький шоколад из какао бобов дает организму силы, поэтому не стоит сбрасывать его со счетов. Он эффективно помогает при патологическом процессе. Конечно, норма сладостей должна быть обговорена с врачом.

Сладкие продукты очень важны для организма при атеросклерозе, но не стоит забывать о калорийности. При заболеваниях сосудов важно держать стабильный, не превышающий норму, вес. От него также зависит здоровье человека. Как правило, лишний вес запускает механизм, отвечающий за холестерин.

Польза БАДов при атеросклерозе

Витамины, необходимые при атеросклерозе, пациент может получить из БАДов. Например, средство с чесноком (Алликор) эффективно помогает при заболевании, но продукт и в свежем виде оказывает полезное действие.

Заслуживают внимание добавки, в которых содержится кислота рыбьего жира, жирные кислоты, средства с витаминным комплексом. Эти БАДы могут быть внесены в диетическое питание, только если человек не есть морскую рыбу по своим убеждениям. Их можно использовать как профилактику, главное, знать дозировку и режим приема.

В любом случае, какой бы тип атеросклероза не был бы поставлен, важно придерживаться правильного питания, пить витамины. Рацион нужно взять под контроль, поскольку его игнорирование может привести к печальным последствиям.

Профилактика атеросклероза: правильное питание и образ жизни

Предотвратить развитие атеросклероза означает в разы уменьшить для себя риск инсульта и инфаркта. Врачи предлагают сочетать методы лечебной физкультуры с приемом статинов и БАДов, народная медицина делает ставку на целебные свойства растений. Но диета при атеросклерозе – ключевой фактор независимо от подхода.

От чего мы защищаемся

48898Атеросклероз считают причиной большинства заболеваний сердца и сосудов, которые приходят с возрастом. Фактически это старение сосудов: стенки кровеносных артерий становятся менее эластичными, выстилающая сосуды изнутри ткань истончается, появляются «жировые наросты» на внутренней поверхности сосудов, позже они прорастают соединительной тканью, и просвет сосуда в несколько раз сужается. Вот это и является основной причиной сердечно-сосудистых катастроф.

Для того чтобы снизить вероятность такого засорения сосудов, необходимо:

  • поддерживать нормальный обмен липидов (жиров) в организме;
  • постоянно держать сердце и сосуды в тонусе;
  • сопротивляться надвигающейся старости всеми возможными средствами.

Важно понимать следующее. Профилактика атеросклероза – это не разовая акция, не оздоровительный чаек время от времени и не пара баночек дорогих витаминов. Подход должен быть системным, а времени уйдет не месяц и не два – на такую профилактику придется тратить пожизненно и ежедневно хотя бы час времени.

Последняя фраза могла испугать любителей «здоровья в таблетках», и совершенно напрасно: валяться в инфарктном блоке и не знать, доживешь ли до утра, гораздо страшнее.

Что убрать из рациона

Независимо от того, какого подхода – медицинского или народного – вы придерживаетесь, питание при атеросклерозе играет важнейшую роль. Именно от того, что мы едим, зависит, какие жиры поступают в наш организм, и что с ними потом происходит. Другими словами, просто сбалансировав свой рацион, вы в разы снижаете риск получить инфаркт или инсульт. Более того, это не будет стоить вам никаких дополнительных денежных затрат. А при определенной изобретательности здоровое питание может оказаться даже дешевле привычной еды, которая подталкивает вас к болезни.

4564645644664

Итак, что мешает нам быть здоровыми:

  1. Животные жиры. Это любимое сливочное масло, жирный творог и сметана, сало, жирное мясо.
  2. Маргарин (не важно, бутербродный он, для жарки или выпечки). Почему он вреден, ведь изготавливается из растительных жиров? Для того чтобы превратить жидкое растительное масло в твердое, сырье подвергается специальной химической обработке. В результате образуются транс-жиры, которые даже вреднее естественных животных жиров.
  3. Рафинированный сахар. Его избыток в пище нарушает углеводный обмен в организме, а следом меняется и липидный. Все взаимосвязано.
  4. Яйца. В данном случае самая опасная часть яйца – желток. Именно избыточное потребление желтков вызывает повышение в крови уровня «плохого» холестерина. Не можете без яичницы или блинчиков – старайтесь использовать только белки.
  5. Крепкий черный чай и кофе. Напрямую на уровень холестерина они практически не влияют, зато избыточное потребление этих привычных стимуляторов бьет по сосудам. Сокращаясь под действием алкалоидов типа кофеина, сосудистые стенки быстрее теряют свою эластичность. А тут уже и атеросклеротические бляшки найдут, за что уцепиться.

Что можно и нужно

Но диета при атеросклерозе совсем не строгая и предполагает массу не только полезных, но и вкусных продуктов. Животную пищу лучше по-максимуму заменить растительной, белый сахар – тростниковым или медом, а жирные молочные продукты – обезжиренными.

  • Рыба. Когда организм требует животного белка, готовьте вместо мяса рыбу. Во-первых, она лучше усваивается и не оказывает критичного влияния на сосуды. Во-вторых, в рыбе (особенно океанической) содержатся омега-три-жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Эти вещества оказывают исключительно положительное действие на свертываемость крови и на баланс липопротеидов высокой и низкой плотности.
  • Клетчатка. Ее в нужном количестве содержат овощи и фрукты, особенно если их употреблять в сыром виде. Клетчатку также можно покупать отдельно в сухом виде и добавлять в йогурты, каши или выпечку.
  • Растительные масла. Сейчас в магазинах можно найти десятки их видов. Только учтите, что оливковое, ореховое или подсолнечное масло лучше использовать не для жарки, а для заправки салатов или каш.

489894

  • Специи. Чеснок, лук, имбирь, куркума способствуют нормализации липидного обмена. Кроме того, они помогут сделать диетическую пищу вкуснее, и вы не будете чувствовать себя несчастным из-за ограничений. Но здесь главное не переусердствовать и добавлять эти вкусные компоненты в меру.
  • Хлеб и каши. Лучше, конечно, использовать муку и крупы из цельных зерен. В них больше витаминов, полезных минералов и клетчатки. Да и вкус у необработанных зерен более насыщенный, хотя поначалу может показаться непривычным.
  • Овсяные и кукурузные отруби. Самые «антихолестериновые» продукты. 1-2 столовые ложки в день могут снизить холестерин в крови на 30% за месяц.

Видео: еда против атеросклероза

Народные средства наших широт

Лечение народными средствами имеет ряд преимуществ и только один недостаток. Отвары и чаи доступнее аптечных препаратов по цене, приятнее в употреблении, не дают побочных эффектов. При этом положительный эффект может проявиться только через 3-6 месяцев регулярного приема.

Вот несколько проверенных рецептов отваров и настоек.

  1. Полсотни вымытых плодов боярышника измельчают, заливают 100 мл воды, нагревают до 40-50 градусов и дают постоять около часа. Отжимают и употребляют по столовой ложке трижды в день. Такой сок благотворно действует на сердце и сосуды, особенно эффективен у пожилых людей.
  2. Настоять 2 чайные ложки плодов шиповника в стакане кипятка и пить как чай по полстакана 3 раза в день. Такой напиток оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и замедляет процессы старения.
  3. Настой чабреца готовят из стакана кипятка и чайной ложки цветков. Жидкость нужно настаивать около часа в плотно закрытой посуде и пить по четверти стакана 2-3 раза в день. Кроме общеукрепляющего и бактерицидного действия, чабрец еще и снимает спазмы сосудов, тем самым улучшая кровообращение.

Рецепты пришедшие с востока

Отличное средство для контроля липидного профиля крови – зеленый чай. Не зря же в Японии и Китае, где черный чай пить не принято, количество больных сердечно-сосудистыми заболеваниями в несколько раз меньше, чем в Европе и Америке.

Кроме того, в Юго-Восточной Азии в рационе каждого человека присутствуют водоросли – целая кладовая веществ, позволяющих предотвратить раннее старение сосудов. В наших условиях наиболее доступны морская капуста и спирулина: добавьте их в перечень обязательных продуктов и живите долго.

1886

Диета при атеросклерозе может включать орехи и сухофрукты. Привычные изюм и курага, а также инжир мягко тонизируют нервную систему, добавляют энергии, при этом такие сладости не вредят здоровью. Ну а орехи являются источником растительного белка и легких в усвоении жиров.

Подробнее о гипохолестериновой диете с примерами меню читайте по ссылке.

Универсальное средство продления жизни

Адекватная физическая активность борется сразу с несколькими факторами риска:

  • с ожирением;
  • с сахарным диабетом;
  • с артериальной гипертензией;
  • со стрессами.

У вас может не оказаться времени ездить в спортклуб, вы можете не любить бегать под дождем или быть принципиальным противником хлорированных бассейнов. Но если вы планируете прожить долго и не быть в тягость своим близким, то подберете для себя подходящий вид тренинга. Главный принцип – полчаса-час ежедневных нагрузок.

Ходьба

458468В простейшем варианте это может быть 15-минутная зарядка утром и получасовая прогулка вечером (или пеший путь с работы). Важно только не заниматься самообманом. Если это утренняя разминка, то интенсивная, до пота, с максимальной амплитудой каждого движения. Если прогулка, то в приличном темпе с ритмичным дыханием, которое очистит застоявшуюся за рабочий день кровь и насытит ее кислородом.

Йога

Если вам повезет найти грамотного инструктора, отличных результатов можно добиться при помощи гимнастики йогов. Эти упражнения снимут нервное напряжение, укрепят мышечный корсет позвоночника и дадут сердцу дозированную нагрузку.

Бег

Бег подойдет в том случае, если у вас пока еще здоровое сердце и вес в пределах разумного. Иначе пробежки могут вместо пользы нанести вред. Кстати, это касается любых серьезных динамических нагрузок.

Старайтесь тренироваться на открытом воздухе – это полезно для очищения организма, добавляет жизненных сил и повышает иммунитет.

Главное – не останавливайтесь на достигнутом: здоровье требует постоянного вложения времени и сил.

Шаг 2: после оплаты задайте свой вопрос в форму ниже ↓ Шаг 3: Вы можете дополнительно отблагодарить специалиста еще одним платежом на произвольную сумму ↑

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий