Добавить в избранное
Про холестерин Все про лечение холестерина

Что такое триглицериды

Для чего назначают липидограмму?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Липидограмма – медицинский анализ крови, который показывает состояние жирового обмена организма и возможный риск поражения сердца и сосудов.

липидограммаТакое исследование крови комплексное и отражает ряд значений:

  • общий холестерин;
  • триглицериды;
  • коэффициент атерогенности;
  • липопротеиды высокой, низкой и очень низкой плотности (ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП).
  • Холестерин
  • Расшифровка значений анализа крови на холестерин
  • ЛПНП
  • ЛПОНП
  • ЛПВП
  • Триглицериды
  • Коэффициент атерогенности (КА)
  • Подготовка и результаты
  • Кому и для чего необходим этот анализ крови?
  • Оценка результатов
  • Как можно улучшить показатели липидограммы?

Холестерин

В нашем обществе витает понятие, что холестерин – чрезвычайно ужасное явление. Но это заблуждение, ведь он является составной частью мембран абсолютно всех клеток нашего организма, что повышает их защитные свойства.

холестеринТакже из него синтезируются стероидные гормоны – кортизол, тестостерон, эстрогены и другие. Желчные кислоты, без которых невозможно адекватное пищеварение, также образуются из холестерина.

А плохие знания о холестерине ассоциируются с повышением его уровня и развитием атеросклероза сосудов, что ведет к нарушению тока крови и как следствие, «недокровоток» внутренних органов. Особенно страдают от такого «голода» сердце и головной мозг, что может проявиться в виде инфаркта или инсульта.

к оглавлению ↑

Расшифровка значений анализа крови на холестерин

Целевой показатель для людей, которые уже страдают нарушением липидного (жирового) обмена – 1,8 ммоль/л.

Это достигается изменением пищевых привычек, введением в свою жизнь физических нагрузок, избавлением от вредных привычек, а также обязательной лекарственной терапией. Лечение может назначить участковый терапевт или кардиолог.

Если уровень холестерина 5,2–6,2 – риск атеросклероза умеренный, выше 6,2 – риск высокий.

к оглавлению ↑

ЛПНП

Комплекс, который приносит холестерин тканям. Этот показатель липидограммы наиболее достоверно показывает атерогенность. Можно слышать в обиходе название — «плохой» холестерин. Он очень хорошо прилипает к стенкам, измененным какой-либо хронической патологией сосудов.

к оглавлению ↑

ЛПОНП

Относятся к «плохому» холестерину. Но их роль в развитии атеросклероза невелика. Они больше выполняют транспортную роль и синтезируются в печени.

к оглавлению ↑

ЛПВП

Это «добрый» холестерин. Высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

к оглавлению ↑

Триглицериды

Класс липидов, которые выполняют энергетическую и структурную функцию. В норме этот показатель содержится даже у здоровых людей.

к оглавлению ↑

Коэффициент атерогенности (КА)

Показывает соотношение «плохого» холестерина к «доброму». Этот показатель особенно четко показывает риск развития атеросклероза. Вычисляется коэффициент путем вычисления разницы между холестерином и ЛПВП и деления ее на ЛПВП.

Расшифровка этого компонента липидограммы:

  • Меньше 3 – минимальный риск заполучить в свой организм атеросклероз и дальнейшую цепочку неблагоприятных последствий.
  • КА3-4  — очень грустный прогноз, необходимо срочно корректировать свой образ жизни, так как риск умеренный.
  • 4 и выше говорит о том, что у пациента явные нарушения жирового обмена и процесс хронический, требующий лечения, компенсации сопутствующих заболеваний. Риск развития инфаркта или инсульта очень высокий.

к оглавлению ↑

Подготовка и результаты

Как правильно подготовиться к исследованию? Накануне сдачи анализа крови на липидограмму необходимо за три дня исключить из питания пищу, богатую животными жирами, и алкоголь, избегать физического и эмоционального перенапряжения. Рекомендуется легкий ужин в день перед исследованием.

Утром следующего дня ничего не есть, не пить (можно только воду), не курить, не пользоваться зубной пастой и жевательной резинкой. Важно сохранять спокойствие.

к оглавлению ↑

Кому и для чего необходим этот анализ крови?

Такое исследование показано людям независимо от возраста, если:

  • имеется излишек массы тела, то есть ИМТ более 25;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышен уровень глюкозы крови (сахарный диабет);
  • ожирениеокружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин;
  • сопутствующие хронические заболевания почек, щитовидной железы, печени;
  • близкие родственники умерли до 50 лет от инфаркта или инсульта и у них был выявлен повышенный уровень холестерина крови;
  • табакокурение, которое снижает содержание ЛПВП;
  • имеются аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматизм и пр.);
  • были приступы болей за грудиной, инфаркты, инсульты;
  • беременность.

Если ничего из вышеперечисленного нет, то в целях профилактики атеросклероза холестерин нужно проверять 1 раз в полгода:

  • мужчинам старше 40 лет;
  • женщинам 50 лет и старше.

Анализ проводится также с целью оценки эффективности лечения противохолестериновыми препаратами.

Как правило, интерпретирует результаты липидограммы участковый терапевт и он же назначает лечение.

к оглавлению ↑

Оценка результатов

Показатели зависят от пола и возраста.

Норма липидного профиля у взрослых.

Норма холестерина у детей.

Норма ЛПНП у детей и подростков.

Норма холестерина ЛПВП у детей и подростков.

Если показатели анализа выше нормы, то это носит медицинское название – гиперхолестеринемия.

Гиперхолестеринемия – патологическое нарушение липидного обмена, которое не является заболеванием. Своего рода – это «матрица» для развития атеросклероза сосудов и поражения сердца. Выделяют две формы:

  • Первичная (врожденная). Наследственная патология, связанная с дефектом гена, отвечающего за нормальный синтез холестерина.
  • Вторичная.

Вторичная форма ассоциирована с такими заболеваниями, как:

диабет

  • Сахарный диабет, при котором кровь сгущается за счет повышения концентрации глюкозы крови, что способствует формированию атеросклеротических бляшек. Нарушаются процессы синтеза и распада жиров. В крови циркулирует большое количество свободных жирных кислот.
  • Гипотиреоз – снижается основной обмен.
  • Заболевания желчевыводящих путей и печени и образуются холестериновые камни в желчном пузыре.
  • Лекарственное воздействие некоторых мочегонных, бета-блокаторов, иммунодепрессантов.

Существенно влияет особенность питания – злоупотребление жирной и жареной пищей, избыток углеводов.

к оглавлению ↑

Как можно улучшить показатели липидограммы?

Все очень просто, не нужно искать волшебного зелья и заклинаний. Необходима борьба с факторами и причинами нарушения жирового обмена. Основные виды «оружия» в борьбе с «плохим» холестерином:

  • питаниеПитание. На ум приходят слова: «Мы то, что мы едим». В первую очередь нужно ограничить употребление животных жиров, жареной пищи, сладостей, выпечки, соли. Обязательно следует включить в рацион клетчатку (фрукты, овощи, злаки, бобовые), потому что она забирает излишки желчи из кишечника, мешая ей всосаться и поступить в кровь.

    Как было упомянуто выше – желчь является «дочерью» холестерина. Питаться следует часто и малыми порциями. Это поможет запустить правильный обмен веществ в организме и снизить лишний вес.

  • йогаФизические нагрузки. Следует начинать с малых нагрузок – пешие прогулки на дальние расстояния в умеренном темпе. Ходьбу можно усилить при помощи палок для скандинавской ходьбы, она тренирует все тело и доступна всем возрастным категориям. Также хороши езда на велосипеде, плавание.

    В домашних условиях можно выполнять небольшие тренировочные комплексы. Нельзя забывать о йоге, которая укрепит не только тело, но и благотворно повлияет на психологический статус. Нельзя упускать любой возможности двигаться, будь-то уборка по дому, работа на дачном участке, танцы под любимую музыку. Спорт и правильное пищевое поведение помогут в снижении веса.

  • Борьба со стрессами. Для начала необходимо определить источник стресса, затем проанализировать и прогнозировать, что может случиться худшего в этой ситуации. Как правило, часто мы любим надумывать себе проблемы.
  • Чаще улыбаться, несмотря ни на что, это запускает выработку гормонов счастья в организме.
  • бегЗанятия медитацией, прослушивание любимой музыки, чтение книг.
  • Выплеск негативных эмоций – бег, тренажерный зал.
  • Занятие любимым делом, у каждого оно свое.
  • Планировать свой день и в конце проводить его анализ.
  • Общение с любимыми и родными.
  • Смена обстановки.
  • Уничтожение в себе вредных привычек.

  • У Вас часто возникают неприятные ощущения в области сердца (боль, покалывание, сжимание)?
  • Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • Постоянно ощущается повышенное давление…
  • Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
  • И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …

Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Маркович, которая нашла эффективное средство от сердечно-сосудистых заболеваний. Читать далее >>>

Осторожно – повышение триглицеридов!

Триглицериды – это разновидность липидов, органические вещества (производные глицерина), продуцируемые печенью и кишечником и попадающие в организм с пищей. Триглицериды (ТГ) представляют собой нейтральный жир – нормальный компонент плазмы крови. Наряду с другими веществами, они являются основным показателем липидного обмена. Но у многих людей триглицериды бывают повышены в крови. У медиков это состояние называется гипертриглицеридемия.

  • Триглицериды
  • Обмен триглицеридов
  • Уровень ТГ в крови
  • Причины гипертриглицеридемии
  • Первичная форма
  • Вторичная форма
  • Осложнения гипертриглицеридемии
  • Острый панкреатит
  • Атеросклероз
  • Диагностика гипертриглицеридемии
  • Лечение высокого уровня ТГ
  • Профилактика гипертриглицеридемии

Триглицериды

Что такое триглицериды (ТГ)? В крови ТГ не циркулируют свободно, а связаны с другими комплексами. Более всего их содержат хиломикроны (до 90% ХМ), липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП) – до 50%, а в липопротеидах промежуточной плотности (ЛПП) почти 25%.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

ТГ выполняют:

  • строительную функцию, входя в состав клеточных мембран;
  • энергетическую (источник энергии жировая ткань);
  • информационную (перенос информации между клетками, по последним данным американских исследователей).

Больше всего триглицеридов содержит жировая ткань. При повышении энергетических расходов (тренировки, умственная активность, физическая работа) запасы ТГ расщепляются на жирные кислоты и энергию. Последняя расходуется организмом на его нужды, а кислоты участвуют в обмене.

Обмен триглицеридов

Известно, что при долгом голодании триглицериды преобразуются в глюкозу. Попадая в кишечник вместе с пищей, триглицериды подвергаются расщеплению ферментами (липаза поджелудочной железы) на жирные кислоты и моноглицериды. Последние образуют с компонентами желчи комплексы, свободно проходящие через стенку кишечника. В клетках слизистой оболочки тонкого кишечника продукты расщепления триглицеридов ресинтезируются, то есть образуются новые липиды (из жиров животного и растительного происхождения), специфичные для человеческого организма.

Далее новые жиры образуют с белками комплексы, называемые хиломикронами. Последние с током лимфы попадают через грудной лимфатический проток в общий кровоток, а затем кровью разносятся по всему организму, где откладываются про запас или распадаются с выходом энергии. Так выглядит жиров.

Уровень ТГ в крови

От соотношения триглицеридов и холестерина, а также липопротеидов высокой плотности и липопротеидов низкой плотности зависит биохимия жирового обмена. Триглицериды в норме у взрослых не должны превышать 1,7 мМоль/л.

Содержание триглицеридов в крови (по комментариям ВОЗ):

  • Нормальный уровень (до 1,7 ммоль/л);
  • пограничный уровень (1,7-2,3 ммоль/л);
  • высокий уровень (триглицериды повышены до 2,3-5,6 ммоль/л);
  • крайне высокий (более 5,6 мМоль/л).

Гипертриглицеридемия возможна из-за попадания большого количества жиров с пищей, усиленного образования их кишечной стенкой или печенью, а также нарушения обмена за счет снижения активности липазы.

Причины гипертриглицеридемии

Что это значит, когда повышены триглицериды крови? Каким образом они влияют на здоровье и организм?

Первичная форма

Обусловлена наследственной ферментопатией (причина в снижении функции липопротеинлипазы – фермента, расщепляющего триглицериды в тканях). Клинические симптомы заболевания могут появляться уже у детей или позже.

  1. Повышенный уровень триглицеридов в крови натощак более 10 мМоль/л.
  2. Появление ксантом (холестериновые отложения под кожей век, на сетчатке).
  3. Жировая инфильтрация печени.
  4. Желудочные боли (возможны эпизоды острого панкреатита в анамнезе).
  5. Нарушения со стороны центральной нервной системы, о чем говорят головные боли, раздражительность, утомляемость.
  6. Повышение триглицеридов и уровня других компонентов липидного профиля (повышенный холестерин, липопротеиды).

Наследственная гипертриглицеридемия связана с высоким риском развития сердечно-сосудистых катастроф, а также острого панкреатита с вероятным панкреонекрозом.

Вторичная форма

Развивается из-за нарушения жирового и других видов обмена по причине некоторых заболеваний (перечислены по значимости).

  1. Ожирение (индекс массы тела более 30).
  2. Сахарный диабет 2 тип (резистентность к инсулину).
  3. Злоупотребление алкоголем.
  4. Болезни почек (нефротический синдром).
  5. При беременности триглицериды повышены физиологически.
  6. Метаболический синдром (повышен холестерин и другие жиры).
  7. Гипотиреоз (снижение концентрации гормонов щитовидной железы).
  8. Постоянный прием лекарств (эстрогены, глюкокортикостероиды, тамоксифен, противовирусные средства и другие).
  9. Аутоиммунные и эндогенные заболевания (системная красная волчанка).

Клиническая картина вторичной гипертриглицеридемии представлена проявлениями основного заболевания. Уровень ТГ крови может колебаться в разных пределах. Вышеперечисленные заболевания вместе с предрасполагающими факторами (курение, малоподвижный образ жизни, регулярное переедание, стрессы) могут в несколько раз повысить уровень триглицеридов.

Осложнения гипертриглицеридемии

Острый панкреатит

Это остро протекающее воспаление тканей поджелудочной железы с последующим развитием панкреонекроза. Чаще болезнь развивается при превышении уровня триглицеридов крови более 10 мМоль/л. Заболеванию предшествуют периодические приступы тошноты, опоясывающие боли верхней половины живота, нарушение стула, появление ксантом на веках или липемии сетчатки. Заподозрив вероятность развития острого панкреатита по данным симптомам, можно быстро предупредить приступ, назначив больному строгую диету и медикаментозное лечение.

Атеросклероз

Длительный высокий уровень триглицеридов, а также холестерина в крови способствует увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний:

  • инфаркт;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • ишемическая болезнь;
  • атеросклероз сосудов конечностей;
  • атеросклероз сонных артерий.

Наблюдения показывают, что при повышенных триглицеридах риск сосудистых поражений возрастает на 32% у мужчин и 70% у женщин. Атеросклероз – это хроническое заболевание, характеризующееся отложением липидов на стенке кровеносного сосуда с последующим его уплотнением и снижением эластичности, а также уменьшением просвета.

Это сопровождается развитием соответствующих нарушенной зоне кровообращения симптомов. Развиваются нарушения мозгового кровообращения, инфаркты, стенокардия, перемежающаяся хромота, хронические боли в животе, почечная гипертензия. Все осложнения могут быть как острые (в результате отрыва тромба и закупоривания сосуда), так и хронические (прогрессируют медленно).

Диагностика гипертриглицеридемии

Лабораторное определение уровня различных жиров крови натощак называется липидным профилем. Сюда входят следующие показатели: липопротеиды разной плотности, холестерин, триглицериды. На основании полученных данных делается заключение о состоянии жирового обмена и подбирается соответствующее лечение.

Лечение высокого уровня ТГ

Как снизить уровень ТГ крови? Назначением терапии занимается врач кардиолог вместе с диетологом после всех необходимых обследований. Лечение гипертриглицеридемии должно отвечать следующим принципам:

  • снижение массы до оптимальной для конкретного пациента;
  • дозированная постоянная нагрузка;
  • диета;
  • медикаментозная терапия в домашних условиях (в основном при высоких цифрах триглицеридов в крови).

Понизить массу тела можно за счет ограничения в рационе жиров (не более 20 граммов в день взрослым) и углеводов, уменьшения количества съедаемых блюд и спортивными занятиями. Сначала необходимо добиться отрицательного энергетического баланса, при котором тратится энергии больше, чем потребляется. Затем при хороших результатах баланс выравнивается. При повышенных триглицеридах полезно употребление омега-3 жирных кислот (морепродукты, рыба северных морей).

Медикаментозные препараты назначают при неудовлетворительных результатах диеты, а также, если гипертриглицеридемия связана с большим риском сердечных и сосудистых патологий. Все группы лекарств оказывают следующее действие:

  • угнетают всасывание нейтрального жира и холестерина;
  • снижают их синтез печенью;
  • ускоряют эвакуацию из организма.

Сегодня лечащими врачами используются две группы препаратов для снижения уровня триглицеридов в крови. Производные статинов, а также фибраты (никотиновая кислота применяется все реже) получили наиболее широкое применение. Назначают лечение с одного лекарства, при неэффективности дозу можно увеличить, либо добавить в список терапевтической схемы второй препарат. По ходу лечения обязательно наблюдают за липидным профилем. Скорректировать уровень жиров народными средствами практически не удается. Целью терапии является достижение значения триглицеридов менее 2 мМоль/л.

Профилактика гипертриглицеридемии

Гипертриглицеридемия нежелательным образом сказывается на здоровье, поэтому правильное питание, физические упражнения и контроль массы тела очень важны в терапии этого заболевания. Кроме того, профилактика заключается в регулярных профилактических осмотрах пациентов из группы высокого риска (больные диабетом, алиментарным ожирением, аутоиммунными заболеваниями). Посещать доктора и обследоваться желательно 1-2 раза за год. При повышении уровня жиров обязательно пройти лечение.

Как уменьшить уровень триглицеридов в крови

  1. Что такое триглицериды?
  2. Способы, помогающие снизить триглицериды в крови
  3. Подведём итоги

Если вы страдаете от повышенного холестерина, то вам точно знакома проблема, связанная с триглицеридами, так как они тоже присутствуют в каждом анализе. Многие специалисты считают, что триглицериды вредят организму не меньше, чем холестерин в больших количествах. Данные соединения также нарушают работу сердечно-сосудистой системы и вызывают многие болезни.

Так как снизить триглицериды в крови? Точный ответ на данный вопрос вам даст только лечащий врач, а мы рекомендуем вам ознакомиться с советами, приведёнными ниже.

Дело в том, что с триглицеридами можно бороться только путём изменения образа жизни, потому что специальных лекарств ещё не существует. А их уровень увеличивается из-за каких-то сбоев, происходящих в организме, поэтому и следует беспокоиться при обнаружении плохих результатов в анализах.Триглицерид

На самом деле, когда повышается холестерин, вы уже должны начать беспокоиться и менять образ жизни, а повышение триглицеридов означает то, что организму в данный момент наносится непоправимый вред! Вы должны быстро предпринять определённые меры! Радует только то, что, пересмотрев режим питания и образ жизни, вы быстро снизите уровень триглицеридов.

Что такое триглицериды?

Повышение уровня триглицеридов всегда сопровождается и высоким холестерином, поэтому и методы борьбы с этими двумя проблемами схожи.

Данные нарушения плавно появляются из-за нарушения углеводного обмена, а также из-за:

  1. Ожирения;Сахарный диабет
  2. Гипертонии;
  3. Инсультов и инфарктов;
  4. Ишемической болезни сердца;
  5. Сахарного диабета;
  6. Атеросклероза.

Триглицериды — это уникальные жирорастворимые компоненты, располагающиеся в крови. Они содержатся в каждой живой клетке организма, поэтому они и необходимы! Снижать их требуется только по инициативе врача, если их уровень превышает норму. Данные соединения попадают в человеческую кровь из пищи или образовываются в печени из простых углеводов.  Потом они, конечно, превращаются в жиры.

Способы, помогающие снизить триглицериды в крови

Риск развития многих заболеваний напрямую связан с уровнем триглицеридов в крови, поэтому необходимо знать способы, которые помогут снизить его.

Способ 1. Следите за лишним весомСледите за лишним весом

Если ваш вес постоянно растёт, то, к сожалению, количество триглицеридов следует за ним, так как данные понятия связаны. Следите внимательно и за весом, его необходимо контролировать (иногда требуется помощь диетологов и эндокринологов).

Таким образом, можно сделать вывод, что триглицериды — это своеобразный источник энергии организма. Данное вещество (как и холестерин) способно закупоривать артерии, если его очень много. Также есть риск инсульта и инфаркта!

Способ 2. Не употребляйте еду, увеличивающую уровень триглицеридов в крови

Если вы сладкоежка или гурман, обожающий жирную пищу, которая содержит огромное количество вредных Отказаться от сладкогосоединений, то спешу вас огорчить, что от всего этого придётся отказаться. Не пополняйте уровень триглицеридов, если он и так повышен, вы делаете только хуже! Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В противном случае они могут накапливаться в сосудах.

Чтобы избежать неприятных последствий (например, опасных тромбов, которые могут оторваться), не ешьте продукты, содержащие насыщенные жиры в большом количестве.

Способ 3. Полностью откажитесь от сахара

Если рассматривать губительные продукты для людей, которые желаютСладкая газировка снизить уровень триглицеридов, то на первое место можно смело поставить сахар и всё, что содержит его. Вы не должны употреблять простые сахара, которые в большом количестве содержатся в газированных напитках, шоколаде и прочих вредных сладостях.

Да, отказ от таких продуктов питания является довольно сложным решением, но вы же не хотите погибнуть из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы?!

Способ 4. Следите за скрытым сахаром

На любых продуктах питания, которые вы можете найти в магазинах, есть этикетка, её необходимо внимательно изучить до того, как вы возьмёте данный товар.

Дело в том, что существует много добавок, названия которых оканчиваются на «оза». Это всё сахар! Также не стоит брать продукты, на которых указан кукурузный сироп, тростниковый сироп, солодовый сахар или коричневый сахар.

Способ 5. Употребляйте много клетчатки

Замените всё то, что изготовлено из муки высшего или второго сорта на продукты, содержащие цельнозерновую муку. Это позволит вам получать меньше углеводов и больше клетчатки, которая очень полезна для организма. Данное соединение также поможет снизить уровень триглицеридов, а это и есть наша цель. Клетчатка также содержится в овощных салатах и в каше.

Способ 6. Включите полезные жиры в рацион

Не все жиры вредят нашему организму, существует определённая группа полезных жиров, которые не влияют на состояние сосудов.

Ешьте:Полезные жиры

  • Грецкие орехи;
  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Курицу (не забудьте, что надо снять кожицу);
  • Льняное масло;
  • Рапсовое масло.

А вредные жиры именуются «транс-жирами», они находятся во многих вредных продуктах, например, в чипсах и в картофеле фри. Насыщенные жиры также вредны (мороженное, выпечка).

Способ 7. Употребляйте рыбу

Рыба является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для полноценной работы всего организма. Они полезны для сердечно-сосудистой системы, а также данные соединения помогают снизить триглицериды. Морская рыба должна заменять привычные для вас стейки и котлеты!

Способ 8. Забудьте про алкоголь

Если вы обожаете пить с друзьями пиво или расслабляться за бокалом вина, то, к сожалению, вам придётся отказаться от такого образа жизни. Уровень триглицеридов во многих ситуациях повышается именно из-за алкогольных напитков, которые губят весь организм. На самом деле, их можно заменить, например, чаем (это самый лучший и безвредный вариант).

Существует много различных вкусов чая, с которыми можно экспериментировать и выбирать что-то для себя.

Способ 9. Откажитесь от газировки и покупных соков

Также на уровень триглицеридов сильно влияет и фруктоза, которую добавляют в такие напитки, поэтому, отказавшись от них, вы уже сделаете большой шаг к цели.

Способ 10. Откажитесь от малоподвижного образа жизни

Ваша основная задача плотно связана с похудением, так как уровень триглицеридов сильно зависит от лишнего веса. Начните регулярно тренироваться. Если это возможно, то откажитесь от сидячей работы. Займитесь каким-нибудь активным отдыхом, например, выбирайтесь на велопрогулки.

Бег

Учёные доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют и на весь организм. От вас никто не требует показывать высокие результаты, занимайтесь для себя! Посещайте бассейн или фитнес зал, у всех разные интересы! Также можно заниматься ходьбой, постепенно увеличивая дистанцию, а через несколько месяцев таких тренировок можно будет перейти на бег!

Подведём итоги

Данные советы названы «способами» только условны, потому что для снижения уровня триглицеридов необходимо придерживаться каждого из них. Измените свой образ жизни и рацион питания, тогда состояние сердечно-сосудистой системы заметно улучшится.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий